Energy-Drinks beim Sport: Der schnelle Kick oder echtes Leistungsplus?
Wer kennt es nicht? Vor dem Training oder einem Wettkampf fehlt manchmal der letzte Funke Energie. Der Griff zur Dose scheint die einfachste Lösung zu sein. Doch was bewirken Energy-Drinks wirklich im Körper, und gibt es gesündere Alternativen für Sportler?
Energy-Drinks setzen primär auf eine Kombination aus Koffein, Taurin und oft einer beachtlichen Menge Zucker.
Während das Koffein die Müdigkeitsschwelle nach oben setzt und die Konzentration schärft, liefert der Zucker kurzfristig verfügbare Energie.
Für Ausdauersportler oder Kraftsportler kann dies im richtigen Moment den entscheidenden Vorteil bringen – doch die Dosis macht das Gift.
Häufige Fragen zu Energy-Drinks und Sport (FAQ)
- Wann sollte man einen Energy-Drink vor dem Sport trinken?
Grundsätzlich wirkt Koffein am besten, wenn der Energy-Drink etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training konsumiert wird. In dieser Zeit erreicht der Koffeinspiegel im Blut sein Maximum und kann die volle Wirkung auf das zentrale Nervensystem entfalten. - Energy-Drink oder Kaffee vor dem Sport – was ist besser?
Kaffee ist oft die natürlichere Wahl ohne künstliche Zusatzstoffe und übermäßigen Zucker. Energy-Drinks bieten durch die Kombination mit Taurin einen schnelleren, oft intensiveren Kick, können aber durch den hohen Zuckergehalt auch zu einem raschen Energie-Abfall („Crash“) nach dem Training führen. - Sind Energy-Drinks beim Sport gesund?
In moderaten Mengen können sie die Leistung punktuell steigern. Ein übermäßiger Konsum kann jedoch zu Herzrasen, Nervosität und Dehydration führen. Sie sollten daher eher als punktuelles Genussmittel und nicht als tägliches Gesundheitsprodukt betrachtet werden.
Experten-Wissen: Nachhaltige Energie statt kurzer Kick
Wer im Sport langfristig erfolgreich sein will, merkt schnell, dass ein kurzer Koffein-Schub oft nicht ausreicht. Eine ganzheitliche Nährstoffversorgung ist der Schlüssel zu konstanter Leistung und schneller Regeneration. Wir haben uns verschiedene Ansätze genauer angesehen:
- Das Fundament für Sportler: Wie du Energie am Morgen und Regeneration am Abend optimal steuerst, liest du in unserem Guide zum FitLine Optimal Set (Powercocktail & Restorate).
- Stoffwechsel & Entgiftung: Ein belasteter Körper kann keine Höchstleistung bringen. Erfahre, wie der FitLine D-Drink deinen Körper bei der Entgiftung unterstützt.
Energy-Drinks haben ihre Berechtigung für einen schnellen Fokus, sollten aber durch eine durchdachte Basisernährung ergänzt werden. Achte immer auf die Signale deines Körpers und teste neue Produkte niemals direkt am Tag eines wichtigen Wettkampfs.
Last modified: 24. Januar 2026
Besser als Energy Drinks nach dem Sport sind Protein-Shakes, weil damit der Muskelaufbau deutlich schneller geht.
Energydrinks sind Mist! nicht nur voller Kalorien, sondern auch viel zu viel Zucker und sonstiger Dreck. Am besten sind die normalen Mischgetränke, wie zb Apfelschorlen oder einfach nur Wasser mit etwas Salz
Jetzt macht auch schon redbull Werbung für Energy Drinks. Das sagt doch alles
Ich trinke grundsätzlich keine Energy Drinks, also gibt es für mich keinen Grund Energy Drinks beim Sport zu trinken.
Der klassische Energy Drink ist völlig überzuckert und hat nichts im Fitness Bereich zu suchen. Allgemein sehe ich Energy Drinks kritisch im Sport. Koffein kann Herz-Rythmus-Störungen auslösen und sollte daher mit Bedacht konsumiert werden.Das gilt natürlich auch für alle Pre Workout Booster und Co.
ist so ein Getränk auch hilfreich, wenn man abnehmen möchte und viel Sport macht?