Den Wanderrucksack richtig tragen

Ein hochwertiger Wanderrucksack ist das Fundament für eine gelungene Tour. Er verhindert Scheuerstellen und Rückenschmerzen, indem er die Last dorthin verteilt, wo Dein Körper sie am besten tragen kann. Wichtig ist jedoch, dass die Rückenlänge passt und das Tragesystem korrekt justiert ist. Wir erklären Dir Schritt für Schritt, wie Du Deinen Rucksack perfekt einstellst.

In 5 Schritten: Den Wanderrucksack richtig einstellen

Bevor Du den beladenen Trekkingrucksack schulterst, solltest Du zunächst alle Riemen lockern. Hebe den Rucksack rückenfreundlich an (nicht mit durchgestreckten Knien!) und folge dieser Reihenfolge:

1. Hüftgurt schließen: Setze den Rucksack auf und schließe zuerst den Hüftgurt. Die gepolsterten Flossen müssen mittig auf Deinen Hüftknochen sitzen. Hier wird später die Hauptlast getragen.
2. Schulterträger festziehen: Ziehe die Träger so fest, dass sie am Körper anliegen. Aber Vorsicht: Nicht zu fest ziehen, da die Last sonst wieder von der Hüfte auf die Schultern wandert.
3. Hüftgurt-Stabilisierungsriemen: Falls Dein Rucksack über kleine Riemen seitlich am Hüftgurt verfügt, ziehe diese nun fest. Das stabilisiert die Last seitlich.
4. Lageverstellriemen justieren: Diese Riemen befinden sich oben an den Schultergurten (nahe dem Schlüsselbein). Ziehe sie leicht an, um den Rucksack näher an den Rücken zu bringen und das Schwanken zu minimieren.
5. Brustgurt schließen: Zum Schluss schließt Du den Brustgurt. Er stabilisiert die Schulterträger und verhindert, dass diese nach außen rutschen. Das entlastet Deine Schultergelenke spürbar.

Die korrekte Justierung sorgt für eine optimale Gewichtsverteilung.

Profi-Tipps für mehr Tragekomfort

• Beide Gurte nutzen: Trage den Rucksack niemals nur auf einer Schulter. Das führt zu Fehlhaltungen und einseitiger Belastung.
• Sitzhöhe prüfen: Der Rucksack sollte hoch am Rücken liegen und nicht weit über die Taille nach unten ragen. Ein tiefer Sitz erhöht den Zug auf die Schultern und führt zu einer ungesunden Vorbeugung.
• Kleidung anpassen: Wenn Du unterwegs Deine Jacke ausziehst, musst Du oft die Gurte leicht nachjustieren, damit das System weiterhin bündig sitzt.
• Lastenverteilung: Packe schwere Gegenstände (wie Wasser oder Verpflegung) möglichst nah an den Rücken in Schulterhöhe. Das verhindert, dass der Rucksack Dich nach hinten zieht.
• Stabilität sichern: Nutze die Kompressionsriemen an der Außenseite, um den Inhalt zu fixieren. Ein kompakter Rucksack schwankt weniger und schont Dein Gleichgewicht.

Quellen und weiterführende Informationen:

• Rucksacktipps vom Experten Deuter
• Osprey Guide: How to fit your pack
• Ratgeber: Die richtige Rucksackgröße finden

Mit diesen Tipps bist Du bestens für Deine nächste Tour gerüstet. Ein gut eingestellter Rucksack lässt die Kilos fast vergessen – Deine Schultern und Dein Rücken werden es Dir danken!

Gery Instagram Model

Ich bin Gery from LA – Model und authentisches Gesicht von RennerXXL. Mit meinen 185 cm Körpergröße, einem Brustumfang von 141 cm, einem Bauchumfang von 153 cm, einer Hüfte von 150 cm und einer Innenbeinlänge von 89 cm stehe ich genau für das, wofür RennerXXL steht: echte Passform, Natürlichkeit und Selbstbewusstsein. Seit vielen Jahren stehe ich für unsere Eigenmarken vor der Kamera. Dabei ist mir wichtig, mit meiner ehrlichen Art und Ausstrahlung zu zeigen, dass Outdoor-Bekleidung in Übergrößen nicht nur funktional ist, sondern auch mit Stolz getragen werden kann. Ob beim Wandern, Radfahren oder einfach draußen in der Natur – ich teste viele unserer Produkte selbst und bringe meine Erfahrungen direkt in die Weiterentwicklung ein. So bin ich nicht nur Model, sondern ein echter Teil der RennerXXL-Familie – bodenständig, glaubwürdig und immer mit einem Augenzwinkern.

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Last modified: 18. Januar 2026