{"id":20360,"date":"2026-10-23T08:00:00","date_gmt":"2026-10-23T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/?p=20360"},"modified":"2026-10-19T21:01:08","modified_gmt":"2026-10-19T19:01:08","slug":"nordic-walking-uebergewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/nordic-walking-uebergewicht.html","title":{"rendered":"Nordic Walking mit \u00dcbergewicht: So gelingt der Einstieg"},"content":{"rendered":"\n<!-- RXL 2026-10-19 | Cluster Nordic Walking | Doku 715653121 -->\n<p>Du willst Dich mehr bewegen. Joggen traust Du Dir nicht zu, und ins Fitnessstudio willst Du nicht. Dann ist Nordic Walking oft der beste Einstieg. Du gehst, statt zu laufen: Ein Fu\u00df bleibt immer am Boden. Die St\u00f6cke geben Dir Halt und Rhythmus, und Dein Oberk\u00f6rper arbeitet mit. Du gehst drau\u00dfen in Deinem Tempo und brauchst wenig Ausr\u00fcstung.<\/p>\n\n<div style=\"border-left:5px solid #e8610a;background:#fdf1e9;padding:16px 20px;margin:24px 0;border-radius:4px;\">\n<p style=\"margin:0 0 8px 0;\"><strong>Kurzfassung<\/strong><\/p>\n<ul style=\"margin:0;padding-left:20px;\">\n<li>Nordic Walking ist Gehen mit St\u00f6cken. Ein Fu\u00df bleibt immer am Boden, Arme und Oberk\u00f6rper arbeiten mit.<\/li>\n<li><strong>Stockl\u00e4nge:<\/strong> K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe \u00d7 0,66, auf die n\u00e4chsten 5 cm runden, bei Unsicherheit eher k\u00fcrzer. Bei 170 cm sind das 112 cm, also ein 110er-Stock.<\/li>\n<li><strong>Schuhe:<\/strong> flach, mit biegsamer Sohle und genug Platz vorne.<\/li>\n<li><strong>Kleidung:<\/strong> ein Bund, der nicht einschneidet, Schutz gegen Reibung, eine Hose in der richtigen Beinl\u00e4nge und eine Jacke, die beim Armschwung nicht hochrutscht.<\/li>\n<li>Bei Vorerkrankungen kl\u00e4r den Start vorher \u00e4rztlich ab.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n<!-- catlaufjacken Kategorie-Card | Trigger: ;catlaufjacken -->\n<div style=\"margin:32px 0;font-family:inherit;\">\n  <div style=\"background:#fff;border:1px solid #e5e5e5;border-radius:8px;overflow:hidden;box-shadow:0 2px 8px rgba(0,0,0,0.06);max-width:720px;margin:0 auto;display:flex;flex-wrap:wrap;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/laufjacken\/\" title=\"Laufjacken in \u00dcbergr\u00f6\u00dfen bei RennerXXL ansehen\" style=\"flex:1 1 280px;display:block;text-decoration:none;background:#f6f5f0;min-height:240px;position:relative;overflow:hidden;\">\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/media\/image\/46\/3c\/21\/24537_pic1.jpg\" alt=\"Pro-X Carrie Multifunktionsjacke f\u00fcr Damen in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen\" title=\"Laufjacken in \u00dcbergr\u00f6\u00dfen\" style=\"width:100%;height:100%;min-height:240px;object-fit:cover;object-position:center;display:block;\" loading=\"lazy\">\n      <span style=\"position:absolute;top:12px;left:12px;background:#F47C20;color:#fff;padding:5px 12px;border-radius:4px;font-size:13px;font-weight:600;letter-spacing:0.3px;\">Im Shop<\/span>\n    <\/a>\n    <div style=\"flex:1 1 320px;padding:22px 24px;display:flex;flex-direction:column;justify-content:center;\">\n      <div style=\"color:#F47C20;font-size:11px;font-weight:600;text-transform:uppercase;letter-spacing:0.5px;margin-bottom:6px;\">Im Shop<\/div>\n      <h3 style=\"margin:0 0 8px;font-size:20px;line-height:1.3;color:#2d2d2d;\">\n        <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/laufjacken\/\" title=\"Laufjacken in \u00dcbergr\u00f6\u00dfen bei RennerXXL ansehen\" style=\"color:#2d2d2d;text-decoration:none;\">Leichte Jacken f\u00fcr Walking und Laufen in \u00dcbergr\u00f6\u00dfen<\/a>\n      <\/h3>\n      <div style=\"font-size:13px;color:#666;margin-bottom:12px;\">\n        Marken wie Blue Wave, Regatta und Pro-X\n      <\/div>\n      <ul style=\"list-style:none;padding:0;margin:0 0 16px;font-size:14px;color:#444;line-height:1.5;\">\n        <li style=\"padding:2px 0;\">\u2713 Leichte Regen-, Softshell- und Hybridjacken<\/li>\n        <li style=\"padding:2px 0;\">\u2713 F\u00fcr Damen und Herren in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen<\/li>\n        <li style=\"padding:2px 0;\">\u2713 Gr\u00f6\u00dfenberatung nach Deinen K\u00f6rperma\u00dfen<\/li>\n      <\/ul>\n      <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/laufjacken\/\" title=\"Laufjacken in \u00dcbergr\u00f6\u00dfen bei RennerXXL ansehen\" style=\"display:inline-block;background:#F47C20;color:#fff;text-align:center;padding:11px 20px;border-radius:4px;text-decoration:none;font-weight:600;font-size:14px;letter-spacing:0.3px;align-self:flex-start;\">Alle Laufjacken ansehen \u2192<\/a>\n    <\/div>\n  <\/div>\n  <p style=\"text-align:center;font-size:13px;color:#777;margin:14px 0 0;font-style:italic;\">Beratung gew\u00fcnscht? +49 8709 900 50 55 \u00b7 service@outdoor-renner.de<\/p>\n<\/div>\n<!-- \/catlaufjacken Kategorie-Card -->\n\n<h2>Warum Nordic Walking bei \u00dcbergewicht so gut passt<\/h2>\n<p>Beim Joggen hast Du bei jedem Schritt eine kurze Flugphase. Beim Gehen bleibt immer ein Fu\u00df am Boden. Beim Nordic Walking kommen die St\u00f6cke dazu: Sie geben Dir Halt und einen gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus. Schultern, R\u00fccken und Arme arbeiten mit.<\/p>\n<p>Ob leichtes \u00dcbergewicht oder Adipositas: Du kannst sofort anfangen, drau\u00dfen, in Deinem Tempo und ohne Publikum. Sportvereine und Volkshochschulen bieten Einsteigerkurse an. Frag bei Deiner Krankenkasse nach, zertifizierte Pr\u00e4ventionskurse werden oft bezuschusst. In der Gruppe bleibst Du leichter dran. Wie viele Kalorien Nordic Walking im Vergleich verbraucht, steht im Beitrag <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/bei-welchen-sportarten-verbrennt-man-am-meisten-kalorien.html\">Bei welchen Sportarten verbrennt man am meisten Kalorien?<\/a><\/p>\n\n<div style=\"background:#f4f6f8;border:1px solid #d8dee4;padding:14px 18px;margin:24px 0;border-radius:4px;\">\n<p style=\"margin:0;font-size:0.95em;\"><strong>Hinweis:<\/strong> Dieser Beitrag ersetzt keine \u00e4rztliche Beratung. Wenn Du Herz-Kreislauf-Beschwerden, Diabetes, Gelenkprobleme oder lange keinen Sport gemacht hast, lass Dich vor dem Start \u00e4rztlich durchchecken. H\u00f6r sofort auf, wenn Du Druck oder Schmerz in der Brust, starke Atemnot oder Schwindel sp\u00fcrst. Nimmst Du Medikamente gegen Bluthochdruck, frag Deine \u00c4rztin oder Deinen Arzt auch nach dem richtigen Tempo. Manche Mittel senken den Puls.<\/p>\n<\/div>\n\n<h2>Die richtige Technik in vier Schritten<\/h2>\n<p>Vorher aufw\u00e4rmen: Geh die ersten Minuten locker ohne Stockeinsatz und lass die Schultern kreisen.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Diagonal gehen:<\/strong> Rechter Arm und linkes Bein gehen gleichzeitig nach vorne, wie beim normalen Gehen.<\/li>\n<li><strong>Stock schr\u00e4g nach hinten:<\/strong> Die Stockspitze setzt etwa zwischen Deinen F\u00fc\u00dfen auf und zeigt schr\u00e4g nach hinten, nie senkrecht vor Dir. Mit Bauch oder breiter H\u00fcfte f\u00fchrst Du die St\u00f6cke nah am K\u00f6rper, seitlich an der H\u00fcfte vorbei.<\/li>\n<li><strong>Abdr\u00fccken und loslassen:<\/strong> Du schiebst Dich \u00fcber die Schlaufe nach vorne. Hinten \u00f6ffnest Du die Hand kurz, die Schlaufe h\u00e4lt den Stock.<\/li>\n<li><strong>Normal weitergehen:<\/strong> Keine Riesenschritte. Rolle \u00fcber die Ferse ab wie beim z\u00fcgigen Spazierengehen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ein guter Test f\u00fcrs Tempo: Du solltest Dich nebenbei noch unterhalten k\u00f6nnen. Bringst Du nur noch einzelne W\u00f6rter heraus, nimm Tempo raus. Tipps zum Puls stehen im Beitrag <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/einfache-pulsuhr-ohne-app.html\">Einfache Pulsuhr ohne App<\/a>.<\/p>\n\n<div style=\"margin:24px 0;\">\n<a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/nordic-walking-uebergewicht-damen-herbstwald.jpg\" title=\"Nordic Walking mit \u00dcbergewicht im Herbstwald\">\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/nordic-walking-uebergewicht-damen-herbstwald.jpg\" alt=\"Frau in gro\u00dfer Gr\u00f6\u00dfe beim Nordic Walking auf einem Waldweg im Herbst, die St\u00f6cke zeigen schr\u00e4g nach hinten\" title=\"Nordic Walking mit \u00dcbergewicht im Herbstwald\" width=\"1200\" height=\"805\" loading=\"lazy\" style=\"width:100%;height:auto;display:block;border-radius:4px;\" \/>\n<\/a>\n<p style=\"text-align:center;font-style:italic;font-size:0.9em;color:#666;margin:8px 0 0 0;\">Die St\u00f6cke zeigen schr\u00e4g nach hinten, die Spitzen setzen zwischen den F\u00fc\u00dfen auf.<\/p>\n<\/div>\n\n<h2>Welche Stockl\u00e4nge passt zu Dir?<\/h2>\n<p>Die Faustregel: <strong>K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Zentimetern \u00d7 0,66<\/strong>. Das Ergebnis rundest Du auf den n\u00e4chsten 5-Zentimeter-Schritt, denn St\u00f6cke gibt es meist in 5er-Schritten. Bist Du unsicher, nimm eher den k\u00fcrzeren. Zur Kontrolle im Stehen: H\u00e4ltst Du den Stock senkrecht neben Dir, ist Dein Ellbogen ungef\u00e4hr rechtwinklig gebeugt.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;\">\n<table style=\"width:100%;border-collapse:collapse;margin:16px 0;\">\n<thead><tr>\n<th style=\"padding:8px 10px;text-align:left;border-bottom:2px solid #333;\">K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe<\/th>\n<th style=\"padding:8px 10px;text-align:left;border-bottom:2px solid #333;\">\u00d7 0,66<\/th>\n<th style=\"padding:8px 10px;text-align:left;border-bottom:2px solid #333;\">Stockl\u00e4nge<\/th>\n<\/tr><\/thead>\n<tbody>\n<tr><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">155 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">102 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">100 cm<\/td><\/tr>\n<tr><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">160 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">106 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">105 cm<\/td><\/tr>\n<tr><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">165 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">109 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">110 cm<\/td><\/tr>\n<tr><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">170 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">112 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">110 cm<\/td><\/tr>\n<tr><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">175 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">116 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">115 cm<\/td><\/tr>\n<tr><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">180 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">119 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">120 cm<\/td><\/tr>\n<tr><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">185 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">122 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">120 cm<\/td><\/tr>\n<tr><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">190 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">125 cm<\/td><td style=\"padding:8px 10px;border-bottom:1px solid #ddd;\">125 cm<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p><strong>Material:<\/strong> Carbon-St\u00f6cke sind leichter. Aluminium gilt als robuster und verbiegt sich eher, als dass es bricht. <strong>Spitzen:<\/strong> Auf Asphalt steckst Du Gummipuffer (Asphalt-Pads) auf, damit der Stock nicht wegrutscht. Im Wald und auf Wiese nimmst Du sie ab. Bei kr\u00e4ftigen H\u00e4nden sind manche Handschlaufen zu eng, probier sie an. Nordic-Walking-St\u00f6cke schieben Dich nach vorne, Wanderst\u00f6cke st\u00fctzen bergab. Was bei Wanderst\u00f6cken z\u00e4hlt, steht unter <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/die-besten-wanderstoecke-fuer-personen-mit-uebergewicht-stabilitaet-und-unterstuetzung-auf-jedem-schritt.html\">Wanderst\u00f6cke bei \u00dcbergewicht<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"gerhard-tipp\" style=\"background:#f4f6f8;border-left:5px solid #2d6a4f;padding:14px 18px;margin:24px 0;border-radius:4px;\">\n<p style=\"margin:0;\"><strong>\ud83d\udca1 Praxistipp:<\/strong> Leih Dir f\u00fcr die ersten Male St\u00f6cke aus, zum Beispiel im Einsteigerkurs. Nach zwei, drei Runden wei\u00dft Du, ob Dir die L\u00e4nge passt und wie sich die Schlaufe an Deiner Hand anf\u00fchlt. Dann kaufst Du gezielt.<\/p>\n<\/div>\n\n<h2>Walkingschuhe bei \u00dcbergewicht und breiten F\u00fc\u00dfen<\/h2>\n<p>Schwere Bergschuhe brauchst Du nicht. Gut sind flache Walking-, Lauf- oder leichte Wanderschuhe mit biegsamer Sohle, guter D\u00e4mpfung und einer stabilen Ferse. Bei kr\u00e4ftigen F\u00fc\u00dfen ist oft die Breite das Problem, nicht die L\u00e4nge. Manche Hersteller bieten Weiten mit mehr Platz an: bei Wander- und Komfortschuhen H oder K, bei Laufschuhen oft 2E, 4E oder Wide. Mehr dazu in <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wanderschuhe-weite-g-h-k-erklaert.html\">Wanderschuhe Weite G, H, K erkl\u00e4rt<\/a> und bei den <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/die-besten-laufschuhe-fuer-uebergewichtige.html\">besten Laufschuhen f\u00fcr \u00dcbergewichtige<\/a>. Passende Socken: <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wandersocken-in-grossen-groessen-bis-groesse-50-ohne-einschneidenden-bund.html\">Wandersocken in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen ohne einschneidenden Bund<\/a>.<\/p>\n\n<h2>Kleidung in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen: darauf kommt es an<\/h2>\n<p>Beim Nordic Walking kommst Du ins Schwitzen. Deshalb: Funktionsmaterial statt Baumwolle und lieber zwei d\u00fcnne Lagen als eine dicke. Zieh Dich so an, dass Du beim Losgehen leicht fr\u00f6stelst. Wir f\u00fchren Damengr\u00f6\u00dfen 46 bis 58 und Herrengr\u00f6\u00dfen bis 8XL. In gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen z\u00e4hlen vier Punkte:<\/p>\n<p><strong>1. Der Bund.<\/strong> Bei jedem Schritt arbeitet der Bauch mit. Ein harter Bund schneidet nach einer Stunde ein. Gut sind breite, weiche Gummib\u00fcnde und Hosen, die \u00fcber dem Bauch nicht nach unten rutschen.<\/p>\n<p><strong>2. Die Oberschenkel.<\/strong> Wenn die Innenseiten aneinander reiben, wird jede Runde zur Qual. Eine l\u00e4ngere, eng anliegende Hose oder eine Tight unter der Hose hilft. Mehr dazu in <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/welche-kleidung-hilft-gegen-reibung-an-den-oberschenkeln.html\">Welche Kleidung hilft gegen Reibung an den Oberschenkeln?<\/a><\/p>\n<p><strong>3. Die Beinl\u00e4nge: Kurz- und Langgr\u00f6\u00dfen.<\/strong> Bist Du eher klein und tr\u00e4gst eine gro\u00dfe Konfektionsgr\u00f6\u00dfe, ist die Hose oft zu lang. H\u00e4ngt der Saum unter dem Schuh, trittst Du darauf. Mit St\u00f6cken in der Hand stolperst Du dann leichter. Die L\u00f6sung ist eine Kurzgr\u00f6\u00dfe: gleiche Weite, k\u00fcrzeres Bein. Du findest sie bei unseren <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/kurzgroessen-damen\/\">Kurzgr\u00f6\u00dfen f\u00fcr Damen<\/a> und den <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/wanderhosen-kurzgroessen\/\">Wanderhosen in Kurzgr\u00f6\u00dfen<\/a>. Hast Du lange Beine, ist es umgekehrt: Dann passen <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/langgroessen\/\">Langgr\u00f6\u00dfen<\/a>.<\/p>\n<p><strong>4. Die Brust.<\/strong> Auch beim z\u00fcgigen Gehen lohnt ein Sport-BH, der h\u00e4lt, ohne einzuschn\u00fcren. Mehr dazu in <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/sport-bhs-in-grossen-groessen.html\">Sport-BHs in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Richtig messen:<\/strong> Miss Bauch und H\u00fcfte jeweils an der breitesten Stelle, locker und ohne einzuziehen. Die Innenbeinl\u00e4nge misst Du ohne Schuhe vom Schritt bis zum Boden. Mit diesen Ma\u00dfen sagen wir Dir, welche Gr\u00f6\u00dfe und welche L\u00e4nge passt. Shirts und Hosen findest Du bei unserer <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/sportbekleidung\/\">Sportbekleidung in \u00dcbergr\u00f6\u00dfen<\/a>.<\/p>\n\n<h2>Nordic-Walking-Jacke f\u00fcr Damen in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen<\/h2>\n<p>Beim Armschwung ziehen \u00c4rmel und R\u00fccken. Die Jacke braucht Platz an den Schultern und muss hinten lang genug sein, damit beim Vorbeugen kein Streifen R\u00fccken frei liegt. Ideal sind leichte, atmungsaktive Jacken, die Du bei Bedarf in die Tasche packst. Mach beim Anprobieren den Armschwung-Test: Streck beide Arme nach vorne wie beim Stockeinsatz und schwing sie dann nach hinten. Leichte Regen-, Softshell- und Hybridjacken bis Gr\u00f6\u00dfe 58 findest Du bei unseren <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/funktionsjacken-damen\/\" title=\"Funktionsjacken f\u00fcr Damen in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen\">Funktionsjacken f\u00fcr Damen in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen<\/a>.<\/p>\n\n<div class=\"gerhard-tipp\" style=\"background:#f4f6f8;border-left:5px solid #2d6a4f;padding:14px 18px;margin:24px 0;border-radius:4px;\">\n<p style=\"margin:0;\"><strong>\ud83d\udca1 Praxistipp:<\/strong> Ein typischer Fall in der Beratung: Die Jacke passt im Stehen, aber beim Armschwung rutscht sie hinten hoch oder spannt an den Schultern. Dann ist sie meist nicht zu eng am Bauch, sondern zu kurz im R\u00fccken oder zu schmal an den Schultern. Nimm in dem Fall ein l\u00e4ngeres Modell oder die n\u00e4chste Gr\u00f6\u00dfe.<\/p>\n<\/div>\n\n<h2>So startest Du: die ersten Wochen<\/h2>\n<p>Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen in ihren <a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240015128\">Leitlinien von 2020<\/a> mindestens 150 Minuten Bewegung mittlerer Intensit\u00e4t pro Woche. Z\u00fcgiges Nordic Walking z\u00e4hlt dazu. Das musst Du aber nicht in der ersten Woche schaffen. Ein Vorschlag f\u00fcr den Einstieg:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Woche 1 und 2:<\/strong> zwei- bis dreimal 20 Minuten auf ebenen Wegen, Technik \u00fcben, Tempo locker. Plan eine Runde mit Umkehrpunkt nach 10 Minuten.<\/li>\n<li><strong>Woche 3 und 4:<\/strong> auf 30 Minuten verl\u00e4ngern, einen leichten Anstieg einbauen.<\/li>\n<li><strong>Ab Woche 5:<\/strong> dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten, oder einmal eine l\u00e4ngere Runde am Wochenende.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muskelkater in Schultern und Armen ist am Anfang normal. Stechende Schmerzen in Knie, H\u00fcfte oder R\u00fccken sind ein Grund, Pause zu machen und das abkl\u00e4ren zu lassen. Wie Du nach langer Pause wieder in Bewegung kommst, beschreibt <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wie-man-mit-uebergewicht-wieder-mit-sport-beginnt.html\">Mit \u00dcbergewicht wieder mit Sport beginnen<\/a>.<\/p>\n\n<h2>H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n<h3>Ist Nordic Walking bei starkem \u00dcbergewicht geeignet?<\/h3>\n<p>F\u00fcr viele ist es ein guter Einstieg: Du gehst, statt zu laufen, und ein Fu\u00df bleibt immer am Boden. Die St\u00f6cke geben Dir Halt und Rhythmus. Bei Vorerkrankungen wie Herz-Kreislauf-Beschwerden, Diabetes oder Gelenkproblemen kl\u00e4r den Start vorher \u00e4rztlich ab.<\/p>\n<h3>Wie lang m\u00fcssen meine Nordic-Walking-St\u00f6cke sein?<\/h3>\n<p>K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Zentimetern \u00d7 0,66, dann auf die n\u00e4chsten 5 cm runden. Bei 170 cm sind das 112 cm, also ein 110er-Stock. Bist Du unsicher, nimm eher den k\u00fcrzeren.<\/p>\n<h3>Halten Nordic-Walking-St\u00f6cke viel K\u00f6rpergewicht aus?<\/h3>\n<p>Das h\u00e4ngt vom Modell ab. Schau, ob der Hersteller ein Maximalgewicht angibt. Nimm im Zweifel einen Stock mit fester L\u00e4nge statt eines Teleskopstocks, denn bei Teleskopst\u00f6cken ist die Klemmung die Schwachstelle.<\/p>\n<h3>Walking mit oder ohne St\u00f6cke?<\/h3>\n<p>Ohne St\u00f6cke ist der Start einfacher, weil Du keine Technik lernen musst. Mit St\u00f6cken arbeiten Arme, Schultern und R\u00fccken mit, und die St\u00f6cke geben Dir Halt und einen gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus. F\u00fchlst Du Dich unsicher auf den Beinen, probier es mit St\u00f6cken.<\/p>\n<h3>Welche Jackengr\u00f6\u00dfe brauche ich bei Bauch?<\/h3>\n<p>Miss Brust- und Bauchumfang und richte Dich in der Gr\u00f6\u00dfentabelle nach dem gr\u00f6\u00dferen Wert. Die Jacke muss sich \u00fcber dem Bauch schlie\u00dfen lassen, ohne zu spannen, wenn Du die Arme nach vorne streckst. Im Zweifel ruf uns an, wir beraten Dich nach Deinen K\u00f6rperma\u00dfen.<\/p>\n\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Nordic Walking ist Gehen mit St\u00f6cken: Du startest in Deinem Tempo und brauchst wenig Ausr\u00fcstung. Entscheidend sind die richtige Stockl\u00e4nge und Kleidung, die nicht einschneidet, nicht scheuert und beim Armschwung nicht hochrutscht. Bei der Gr\u00f6\u00dfe von Jacke oder Hose beraten wir Dich nach Deinen K\u00f6rperma\u00dfen: +49 8709 900 50 55.<\/p>\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Ist Nordic Walking bei starkem \u00dcbergewicht geeignet?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"F\u00fcr viele ist es ein guter Einstieg: Du gehst, statt zu laufen, und ein Fu\u00df bleibt immer am Boden. Die St\u00f6cke geben Dir Halt und Rhythmus. Bei Vorerkrankungen wie Herz-Kreislauf-Beschwerden, Diabetes oder Gelenkproblemen kl\u00e4r den Start vorher \u00e4rztlich ab.\"}},\n    {\"@type\": \"Question\", \"name\": \"Wie lang m\u00fcssen meine Nordic-Walking-St\u00f6cke sein?\", \"acceptedAnswer\": {\"@type\": \"Answer\", \"text\": \"K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Zentimetern \u00d7 0,66, dann auf die n\u00e4chsten 5 cm runden. 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