Dazu kommt etwas, das im Sommer keine Rolle spielt: \u00dcber den direkten Bodenkontakt kann viel W\u00e4rme abflie\u00dfen \u2013 schneller als an ruhende Luft derselben Temperatur.<\/strong> F\u00fcnf Grad Lufttemperatur sind harmlos, f\u00fcnf Grad nasser Stein unter der Fu\u00dfsohle sind eine ganz andere Gr\u00f6\u00dfenordnung. Deshalb geht es beim Winter-Barfu\u00dfgehen weniger um die Temperatur auf dem Thermometer als um den Untergrund und darum, wie lange Du darauf stehst.<\/p>\n\n Das Gef\u00fchl t\u00e4uscht dabei. Kalte F\u00fc\u00dfe werden nach einer Weile taub, und Taubheit f\u00fchlt sich nicht mehr unangenehm an. Genau das ist die Falle: Der Moment, in dem es aufh\u00f6rt weh zu tun, ist nicht der Moment, in dem es besser wird.<\/p>\n\n F\u00fcr mich sind es drei Gr\u00fcnde, und keiner davon ist besonders heldenhaft.<\/p>\n\n Der Boden ist nass, nicht nur kalt.<\/strong> In Niederbayern ist der Winter selten ein trockener Frostwinter. Er ist matschig, und nasse K\u00e4lte zieht deutlich mehr W\u00e4rme als trockene. Ein Spaziergang bei minus zwei Grad \u00fcber gefrorenen Boden ist machbar. Derselbe Weg bei plus vier Grad im Matsch ist unangenehmer, als die Zahl vermuten l\u00e4sst.<\/p>\n\n Ich sehe nicht, worauf ich trete.<\/strong> Laub, Schneematsch und Pf\u00fctzen verdecken alles \u2013 Scherben, Streusplitt, gefrorene Kanten. Im Sommer weiche ich instinktiv aus, weil ich es sehe und sp\u00fcre. Bei kalten, halb tauben F\u00fc\u00dfen f\u00e4llt beides weg. Das ist der Punkt, an dem aus einer Kleinigkeit eine Verletzung wird, die Du erst zu Hause bemerkst.<\/p>\n\n Es macht mir schlicht keinen Spa\u00df mehr.<\/strong> Barfu\u00dfgehen ist f\u00fcr mich kein Trainingsprogramm, sondern etwas, das ich gerne tue. Im November tue ich es nicht mehr gerne. Das ist Grund genug.<\/p>\n\n Gerhards Praxistipp<\/p>\n Wenn Du die Saison verl\u00e4ngern willst, achte auf den Untergrund statt auf die Temperatur. Trockenes Laub im Wald geht bei Temperaturen, bei denen nasser Asphalt l\u00e4ngst unangenehm w\u00e4re. Und geh in Bewegung: Stehenbleiben und schauen ist im Herbst das, was die F\u00fc\u00dfe wirklich ausk\u00fchlt \u2013 nicht das Gehen selbst.<\/p>\n<\/div>\n\n Es gibt Menschen, die ganzj\u00e4hrig barfu\u00df gehen, und sie kommen damit zurecht. Wenn Du dazugeh\u00f6ren willst, w\u00fcrde ich dabei diese Punkte beachten \u2013 ausdr\u00fccklich als Erfahrungswerte, nicht als Anleitung.<\/p>\n\n Fang im Herbst an, nicht im Januar.<\/strong> Wer die Saison einfach weiterlaufen l\u00e4sst und dabei jede Woche ein St\u00fcck k\u00e4lteren Boden mitnimmt, kommt erfahrungsgem\u00e4\u00df gut zurecht. Wer im Dezember beschlie\u00dft, jetzt mal in den Schnee zu gehen, \u00fcberspringt genau die Gew\u00f6hnung, auf die es ankommt.<\/p>\n\n Kurz und in Bewegung.<\/strong> Z\u00fcgiges Gehen ist etwas v\u00f6llig anderes als Herumstehen \u2013 die Muskelarbeit erzeugt W\u00e4rme und h\u00e4lt die Durchblutung oben. Eine sichere Zeitspanne kann Dir niemand nennen, daf\u00fcr h\u00e4ngt zu viel an Untergrund, N\u00e4sse und Gew\u00f6hnung. Geh nach dem Gef\u00fchl, nicht nach der Uhr.<\/p>\n\n Vorher und nachher aufw\u00e4rmen.<\/strong> Mit kalten F\u00fc\u00dfen rausgehen funktioniert nicht. F\u00fcrs Aufw\u00e4rmen danach gilt, was auch in der K\u00e4ltemedizin steht: warmes Wasser um K\u00f6rpertemperatur, nicht hei\u00df. Trockene W\u00e4rmequellen wie Heizkissen, Kamin oder F\u00f6n sind ungeeignet, weil Du auf tauben F\u00fc\u00dfen nicht merkst, wann es zu hei\u00df wird \u2013 und Reiben oder Massieren kann gesch\u00e4digtes Gewebe zus\u00e4tzlich belasten. Die Details dazu stehen im MSD Manual zu Erfrierungen<\/a>.<\/p>\n\n Schnee ist nicht gleich Schnee.<\/strong> Trockener Pulverschnee bei Frost ist erstaunlich gut auszuhalten. Nasser Schneematsch bei null Grad z\u00e4hlt dagegen zum Unangenehmsten, was es gibt \u2013 nass und kalt zugleich.<\/p>\n\n Und eine Regel, bei der ich bewusst konservativ bin: Wenn die F\u00fc\u00dfe taub werden, h\u00f6re ich auf. Nicht \u201egleich“, sondern sofort. Gef\u00fchllosigkeit geh\u00f6rt zu den fr\u00fchen Anzeichen einer K\u00e4ltesch\u00e4digung \u2013 das ist mir zu heikel, um es auszureizen.<\/p>\n\n Diese Liste ist k\u00fcrzer als die im Sommer, aber sie wiegt schwerer, weil K\u00e4lte die Risiken verst\u00e4rkt.<\/p>\n\n Bei Diabetes.<\/strong> Das gilt ganzj\u00e4hrig, im Winter aber besonders. Bei diabetischer Neuropathie werden K\u00e4lte, Druck und kleine Verletzungen nicht mehr zuverl\u00e4ssig gesp\u00fcrt. Die internationale Leitlinie der International Working Group on the Diabetic Foot<\/em> r\u00e4t Menschen mit erh\u00f6htem Risiko, weder drau\u00dfen noch in der Wohnung<\/strong> barfu\u00df zu gehen; auch Socken und d\u00fcnne Hausschuhe gelten dort nicht als ausreichender Schutz. Nachlesbar bei der Pharmazeutischen Zeitung zur Empfehlung der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Gef\u00e4\u00dfchirurgie<\/a> und in den Praxisempfehlungen der Deutschen Diabetes Gesellschaft<\/a>.<\/p>\n\n Bei Durchblutungsst\u00f6rungen.<\/strong> Wer eine periphere arterielle Verschlusskrankheit hat oder ein Raynaud-Syndrom kennt, sollte das mit der behandelnden \u00c4rztin besprechen, bevor er die F\u00fc\u00dfe bewusst ausk\u00fchlt.<\/p>\n\n Bei offenen oder eingerissenen Stellen.<\/strong> Trockene, rissige Fersen sind im Winter ohnehin h\u00e4ufiger. Solange da etwas offen ist, geh\u00f6ren die F\u00fc\u00dfe in Schuhe.<\/p>\n\n Das ist der Teil, der mich als H\u00e4ndler am meisten interessiert, weil er \u00fcber die F\u00fc\u00dfe hinausgeht.<\/p>\n\n Damit kein falscher Eindruck entsteht: Kalte F\u00fc\u00dfe sind nicht die Ursache daf\u00fcr, dass Du frierst \u2013 beides ist Teil derselben Reaktion auf K\u00e4lte. Der K\u00f6rper drosselt die Durchblutung der Extremit\u00e4ten, um den Kern zu sch\u00fctzen, und die F\u00fc\u00dfe geh\u00f6ren zu den ersten Stellen, an denen Du das merkst.<\/p>\n\n Praktisch bleibt der Zusammenhang trotzdem n\u00fctzlich: Wenn \u00fcber F\u00fc\u00dfe und Beine dauerhaft W\u00e4rme abflie\u00dft, muss der K\u00f6rper mehr gegensteuern \u2013 und das K\u00e4ltegef\u00fchl kommt insgesamt fr\u00fcher. Wer im Herbst l\u00e4nger drau\u00dfen steht, kennt das.<\/p>\n\n Ob Du im Winter drau\u00dfen gut zurechtkommst, entscheidet sich deshalb selten an einem einzelnen Kleidungsst\u00fcck. Warme F\u00fc\u00dfe, eine Schicht, die die Beine wirklich abdeckt, und kein kalter Luftzug am R\u00fccken bringen zusammen mehr als die dickste Jacke \u00fcber einer d\u00fcnnen Hose.<\/p>\n\n Gerade bei gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen sehen wir in der Beratung immer wieder dasselbe: Die kalten Stellen entstehen an den \u00dcberg\u00e4ngen \u2013 dort, wo eine Hose zu kurz ger\u00e4t oder eine Jacke im Sitzen hochrutscht. Deshalb sind bei uns Thermounterw\u00e4sche f\u00fcr Herren in \u00dcbergr\u00f6\u00dfen<\/a> und Thermoleggings f\u00fcr Damen<\/a> im Winter die stillen Bestseller.<\/p>\n\n Ab Ende Oktober kommen bei mir Schuhe an die F\u00fc\u00dfe, und zwar zwei Sorten.<\/p>\n\n F\u00fcr den Alltag drau\u00dfen sind es Modelle aus der Merrell-Glove-Reihe. Die haben eine d\u00fcnne Sohle und viel Bodengef\u00fchl, sind also am n\u00e4chsten dran an dem, was ich im Sommer gewohnt bin. F\u00fcr alles andere \u2013 Termine, Lieferanten, offizielle Anl\u00e4sse \u2013 ganz normale Schuhe. Da bin ich v\u00f6llig unideologisch.<\/p>\n\n Ein Hinweis, weil die Frage oft kommt: Ein Barfu\u00dfschuh mit d\u00fcnner Sohle ist im Winter kein W\u00e4rmewunder. Wenig Material hei\u00dft auch wenig Isolierung. Wer bei Frost lange drau\u00dfen ist, ist mit einem normalen, gut sitzenden Winterschuh besser bedient \u2013 und die Frage nach dem passenden Modell ist dann vor allem eine Frage der Weite, nicht der Sohlendicke. Was bei breiten oder kr\u00e4ftigen F\u00fc\u00dfen z\u00e4hlt, haben wir im Passform-Bereich<\/a> zusammengefasst.<\/p>\n\n\n Unsicher bei Gr\u00f6\u00dfe oder Weite? Ramona ber\u00e4t Dich pers\u00f6nlich: +49 8709 900 50 55 \u00b7 service@outdoor-renner.de<\/p>\n<\/div>\n\n\n Im Winter arbeitet die Heizungsluft gegen Dich. Die Haut trocknet st\u00e4rker aus, und genau dann rei\u00dft die Hornhaut an den Fersen gern ein. Wer im Sommer viel barfu\u00df war, hat davon mehr als andere.<\/p>\n\nWarum ich Ende Oktober aufh\u00f6re<\/h2>\n\n
Wer es trotzdem versuchen will<\/h2>\n\n
F\u00fcr wen Winter-Barfu\u00dfgehen nichts ist<\/h2>\n\n
Warum Du mit kalten F\u00fc\u00dfen insgesamt schneller frierst<\/h2>\n\n
Was ich selbst im Winter trage<\/h2>\n\n
![\"Wanderschuhe](\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/media\/image\/6c\/96\/53\/27406_pic1_600x600.jpg\" "\\"Wanderschuhe")
\n \u00dcbergr\u00f6\u00dfen<\/span>\n <\/a>\n\n \n Wanderschuhe in \u00dcbergr\u00f6\u00dfen bis Gr. 53,5<\/a>\n <\/h3>\n
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Fu\u00dfpflege in der kalten Jahreszeit<\/h2>\n\n