{"id":15082,"date":"2023-07-24T15:02:26","date_gmt":"2023-07-24T13:02:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/?p=15082"},"modified":"2026-05-23T13:06:31","modified_gmt":"2026-05-23T11:06:31","slug":"schwimmen-gegen-die-stroemung-warum-es-die-perfekte-koerperliche-aktivitaet-fuer-menschen-mit-uebergewicht-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/schwimmen-gegen-die-stroemung-warum-es-die-perfekte-koerperliche-aktivitaet-fuer-menschen-mit-uebergewicht-ist.html","title":{"rendered":"Warum ist Schwimmen die perfekte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00fcr Menschen mit \u00dcbergewicht ist"},"content":{"rendered":"\n

Schwimmen f\u00fcr \u00dcbergewichtige<\/strong> ist eine der effektivsten und zugleich gelenkschonendsten M\u00f6glichkeiten, wieder in Bewegung zu kommen. Wer im Internet nach \u201eSchwimmen f\u00fcr Dicke“ oder \u201eSchwimmen bei \u00dcbergewicht“ sucht, meint genau das: einen Sport, der nicht \u00fcberfordert, nicht wehtut und trotzdem viel bewirkt. Je nach Wassertiefe tr\u00e4gt Dich der Auftrieb so stark, dass nur ein Bruchteil deines K\u00f6rpergewichts auf den Gelenken lastet \u2013 genau deshalb gelingt hier der Einstieg, an dem viele an Land scheitern.<\/p>\n\n

Hattest Du bisher das Gef\u00fchl, gegen die Str\u00f6mung zu schwimmen? Dann ist dieser Ratgeber Dein Startpunkt. Ich, Gery<\/a>, schreibe das aus eigener Erfahrung: Mit \u00fcber 180 cm und ordentlich Gewicht wei\u00df ich genau, wie sich der erste Sprung ins Becken anf\u00fchlt. Du erf\u00e4hrst hier, wie oft und wie lange Du schwimmen solltest, wie viele Bahnen wirklich etwas bringen, welcher Schwimmstil am besten passt und ob Schwimmen oder Gehen mehr zum Abnehmen beitr\u00e4gt. Schwimmen ist \u00fcbrigens nur einer von vielen guten Einstiegen \u2013 einen breiteren \u00dcberblick findest Du in unserem Ratgeber Sport f\u00fcr \u00dcbergewichtige<\/a>.<\/p>\n\n

\n\n\"Schwimmen <\/picture>\n<\/a>\n<\/figure>\n\n

Warum Schwimmen bei \u00dcbergewicht ideal ist<\/h2>\n\n

Schwimmen gilt aus gutem Grund als eine der besten Sportarten bei \u00dcbergewicht und Adipositas \u2013 auch Krankenkassen wie die AOK z\u00e4hlen es zu den besonders gelenkschonenden Bewegungsformen. Der Auftrieb des Wassers nimmt je nach Wassertiefe einen gro\u00dfen Teil der Last von Knien, H\u00fcfte und Wirbels\u00e4ule. Bewegungen, die an Land Gelenkschmerzen oder R\u00fcckenschmerzen ausl\u00f6sen, f\u00fchlen sich im Wasser oft fast m\u00fchelos an.<\/p>\n\n

Gelenkschonendes Training im Wasser<\/h3>\n\n

Im Wasser tr\u00e4gt Dich der nat\u00fcrliche Auftrieb. Dadurch reduziert sich die Belastung auf Knie, H\u00fcfte und Wirbels\u00e4ule erheblich. Besonders wenn Du bereits Gelenkprobleme hast oder durch Dein K\u00f6rpergewicht zus\u00e4tzlichen Druck auf Deine Gelenke aus\u00fcbst, ist Schwimmen eine hervorragende Alternative zu Joggen oder intensiven Fitnessprogrammen. Das Risiko von \u00dcberlastungsverletzungen ist dabei deutlich geringer als bei den meisten Sportarten mit Sto\u00dfbelastung.<\/p>\n\n

Ganzk\u00f6rpertraining beim Schwimmen<\/h3>\n\n
\n\n\"Ganzk\u00f6rpertraining <\/picture>\n<\/a>\n<\/figure>\n\n

Schwimmen aktiviert nahezu alle Muskelgruppen gleichzeitig. Jeder Zug, jeder Beinschlag und jede Drehung im Wasser st\u00e4rkt Oberk\u00f6rper, Rumpf und Beine. Das Ergebnis ist ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining, das Kraft, Ausdauer und Koordination verbessert \u2013 ohne einzelne Bereiche zu \u00fcberlasten. Ein zus\u00e4tzlicher Effekt: Dein K\u00f6rper verbraucht Energie, um im k\u00fchleren Wasser die Temperatur zu halten.<\/p>\n\n

Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust<\/h2>\n\n

Schwimmen ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen. W\u00e4hrend Du Dich im Wasser bewegst, erh\u00f6ht sich Dein Herzschlag und Dein K\u00f6rper arbeitet kontinuierlich gegen den Wasserwiderstand. Wie viel Du verbrennst, h\u00e4ngt vor allem von der Intensit\u00e4t ab \u2013 grobe Richtwerte pro Stunde (h\u00f6heres K\u00f6rpergewicht liegt eher am oberen Ende):<\/p>\n\n