{"id":14214,"date":"2022-12-13T16:59:05","date_gmt":"2022-12-13T14:59:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/?p=14214"},"modified":"2026-06-23T20:34:05","modified_gmt":"2026-06-23T18:34:05","slug":"bmi-ab-wann-uebergewicht-und-adipositas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/bmi-ab-wann-uebergewicht-und-adipositas.html","title":{"rendered":"BMI berechnen: Rechner, Tabelle und was der Wert wirklich bedeutet"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"font-size:0.85em; color:#777; margin-top:30px;\"><em>Zuletzt \u00fcberarbeitet am 23. Mai 2026 von der RennerXXL-Redaktion.<\/em><\/p>\n\n<p>Der <strong>Body-Mass-Index (BMI)<\/strong> gibt einen ersten Hinweis darauf, ob Dein K\u00f6rpergewicht im gesunden Bereich liegt. Er berechnet sich einfach: K\u00f6rpergewicht in Kilogramm geteilt durch die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Metern zum Quadrat. Wichtig zu wissen: Der BMI allein ist nicht immer aussagekr\u00e4ftig \u2013 warum, liest Du weiter unten. Besonders bei <strong>Frauen ab 50 und 60<\/strong> verschiebt sich durch die hormonelle Umstellung einiges, weshalb der reine Wert mit Vorsicht zu lesen ist. F\u00fcr die Gesundheit ist der BMI eine grobe Orientierung \u2013 f\u00fcr die Frage, welche Kleidung passt, ist er fast nutzlos. Da z\u00e4hlen Deine Ma\u00dfe.<\/p>\n\n<h2>Ab wann ist man \u00fcbergewichtig? Ab wann adip\u00f6s?<\/h2>\n<p>Kurz und direkt: Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) gilt ein <strong>BMI ab 25 als \u00dcbergewicht<\/strong> und ein <strong>BMI ab 30 als Adipositas<\/strong> (Fettleibigkeit). Ab einem BMI von 40 spricht man von Adipositas permagna, der schwersten Form. Diese Grenzen gelten f\u00fcr Erwachsene \u2013 f\u00fcr Kinder, Jugendliche und \u00e4ltere Menschen gelten abweichende Referenzwerte.<\/p>\n<p>Die vollst\u00e4ndige Einteilung nach WHO:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>BMI-Wert<\/th>\n<th>Kategorie<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Unter 18,5<\/td>\n<td>Untergewicht<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>18,5 \u2013 24,9<\/td>\n<td>Normalgewicht<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>25,0 \u2013 29,9<\/td>\n<td>\u00dcbergewicht (Pr\u00e4adipositas)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30,0 \u2013 34,9<\/td>\n<td>Adipositas Grad I<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>35,0 \u2013 39,9<\/td>\n<td>Adipositas Grad II<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ab 40,0<\/td>\n<td>Adipositas Grad III (permagna)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Ein h\u00f6herer BMI bedeutet nicht automatisch ein individuelles Gesundheitsrisiko, kann aber ein <strong>Hinweis auf ein erh\u00f6htes Risiko<\/strong> sein. Muskelmasse, Fettverteilung und Alter spielen eine entscheidende Rolle \u2013 dazu unten mehr.<\/p>\n<p><em>Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keinen \u00e4rztlichen Rat. Bei Fragen zu Gewicht, Ern\u00e4hrung oder Gesundheit hole bitte \u00e4rztlichen Rat ein.<\/em><\/p>\n\n<h2>BMI-Rechner: Deinen Wert berechnen<\/h2>\n<p>Gib Deine Gr\u00f6\u00dfe und Dein Gewicht ein, um Deinen BMI zu berechnen:<\/p>\n\n<form>\n  <label for=\"height\">Gr\u00f6\u00dfe in cm:<\/label>\n  <input id=\"height\" type=\"number\" \/>\n\n  <label for=\"weight\">Gewicht in kg:<\/label>\n  <input id=\"weight\" type=\"number\" \/>\n\n  <button type=\"button\" id=\"bmi-calc-btn\">BMI berechnen<\/button>\n<\/form>\n<p>Dein BMI: <span id=\"result\"><\/span><\/p>\n\n<script>\nfunction calculateBMI() {\n  var height = document.getElementById('height').value;\n  var weight = document.getElementById('weight').value;\n  if (!height || !weight || height <= 0 || weight <= 0) {\n    document.getElementById('result').innerHTML = 'Bitte g\u00fcltige Werte eingeben.';\n    return;\n  }\n  var bmi = weight \/ ((height \/ 100) * (height \/ 100));\n  var result = bmi.toFixed(1);\n  var kategorie = '';\n  if (bmi < 18.5) kategorie = ' \u2013 Untergewicht';\n  else if (bmi < 25) kategorie = ' \u2013 Normalgewicht';\n  else if (bmi < 30) kategorie = ' \u2013 \u00dcbergewicht';\n  else if (bmi < 35) kategorie = ' \u2013 Adipositas Grad I';\n  else if (bmi < 40) kategorie = ' \u2013 Adipositas Grad II';\n  else kategorie = ' \u2013 Adipositas Grad III (permagna)';\n  document.getElementById('result').innerHTML = result + kategorie;\n}\nvar bmiBtn = document.getElementById('bmi-calc-btn');\nif (bmiBtn) { bmiBtn.addEventListener('click', calculateBMI); }\n<\/script>\n\n<p><strong>Beispiel:<\/strong> 170 cm K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und 70 kg ergeben einen BMI von rund 24,2 \u2013 das liegt knapp im Normalgewicht. Ohne Taschenrechner gerechnet: 70 geteilt durch (1,70 \u00d7 1,70).<\/p>\n\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\" style=\"max-width:312px;\">\n<a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/bmi-berrechnen.jpg\"><picture><source srcset=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/bmi-berrechnen.webp 312w,https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/bmi-berrechnen-300x288.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 312px) 100vw, 312px\" type=\"image\/webp\"><img src=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/bmi-berrechnen.jpg\" height=\"300\" width=\"312\" srcset=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/bmi-berrechnen.jpg 312w, https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/bmi-berrechnen-300x288.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 312px) 100vw, 312px\" class=\"size-full wp-image-14217 sp-no-webp\" alt=\"BMI Formel Berechnung K\u00f6rpergewicht durch K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zum Quadrat\" decoding=\"async\" title=\"So berechnet sich der BMI\"  > <\/picture><\/a>\n<figcaption class=\"wp-caption-text\">So berechnet sich der BMI: K\u00f6rpergewicht in kg geteilt durch K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Metern zum Quadrat.<\/figcaption>\n<\/figure>\n\n<div class=\"gerhard-tipp\"><strong>\ud83d\udca1 Gerhards Tipp:<\/strong> Wenn Du Outdoor-Kleidung kaufst und unsicher bist, ob Standardgr\u00f6\u00dfen passen: Verlass Dich nicht auf Deinen BMI, sondern miss Brustumfang, Taillenumfang und H\u00fcftumfang. Aus tausenden Gr\u00f6\u00dfenberatungen wissen wir \u2013 diese drei Werte sind f\u00fcr die Passform deutlich aussagekr\u00e4ftiger als jede Gewichtstabelle.<\/div>\n\n<h2>BMI und Alter: Welcher Wert ist in welchem Alter normal?<\/h2>\n<p>Eine Frage, die uns immer wieder erreicht: Wird beim BMI das Alter ber\u00fccksichtigt? Die offizielle <strong>WHO-Tabelle gilt fest ab 18 Jahren \u2013 unabh\u00e4ngig vom Alter<\/strong>. Viele Fachleute halten das aber f\u00fcr zu starr, weil sich Muskelmasse und Fettverteilung \u00fcber die Jahrzehnte ver\u00e4ndern.<\/p>\n<p>Deshalb nennen einige Quellen altersgestaffelte Orientierungswerte. Sie liegen mit steigendem Alter etwas h\u00f6her \u2013 ein paar Kilo mehr <strong>k\u00f6nnen im h\u00f6heren Alter in bestimmten Situationen weniger ung\u00fcnstig sein<\/strong>; entscheidend bleibt aber der gesamte Gesundheitszustand, nicht die Zahl allein.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Alter<\/th>\n<th>Orientierungswert BMI<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>19 \u2013 24 Jahre<\/td>\n<td>19 \u2013 24<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>25 \u2013 34 Jahre<\/td>\n<td>20 \u2013 25<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>35 \u2013 44 Jahre<\/td>\n<td>21 \u2013 26<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>45 \u2013 54 Jahre<\/td>\n<td>22 \u2013 27<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>55 \u2013 64 Jahre<\/td>\n<td>23 \u2013 28<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>ab 65 Jahre<\/td>\n<td>24 \u2013 29<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Diese Werte sind <strong>keine offizielle WHO-Vorgabe<\/strong>, sondern eine praktische Orientierung. Sie erkl\u00e4ren auch, warum der ideale BMI bei \u00e4lteren Menschen etwas h\u00f6her angesetzt wird. Im Zweifel z\u00e4hlen Taillenumfang und Laborwerte mehr als die reine Alterszahl.<\/p>\n\n<h2>BMI f\u00fcr Frauen ab 50 und 60: Was gilt?<\/h2>\n<p>Mit zunehmendem Alter \u2013 besonders ab den Wechseljahren \u2013 ver\u00e4ndert sich die K\u00f6rperzusammensetzung. Der Anteil an Muskelmasse nimmt ab, der K\u00f6rperfettanteil steigt, und das Fett verlagert sich zunehmend in die Bauchregion. Das bedeutet: Ein BMI, der fr\u00fcher im Normalbereich lag, kann mit 60 Jahren trotzdem mit einem erh\u00f6hten <strong>Viszeralfettanteil<\/strong> verbunden sein.<\/p>\n<p>Einige Mediziner nutzen daher f\u00fcr Frauen ab 60 leicht angepasste Orientierungswerte: Ein Wert <strong>bis etwa 27 wird in manchen Orientierungswerten weniger kritisch bewertet<\/strong>, sofern Blutdruck, Blutzucker und Blutfettwerte im Normalbereich liegen. Wichtiger als der reine BMI-Wert ist der regelm\u00e4\u00dfige Check dieser Laborwerte. Welche Kleidung in dieser Lebensphase gut sitzt und die Figur unterst\u00fctzt, zeigt unser Ratgeber: <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/welcher-kleidungsstil-passt-am-besten-zu-einer-uebergewichtigen-frau.html\" title=\"Welcher Kleidungsstil passt am besten zu einer \u00fcbergewichtigen Frau\">Kleidungsstil f\u00fcr Frauen mit \u00dcbergewicht<\/a>.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\" style=\"max-width:1200px;\">\n<a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/funktionsbekleidung-grosse-groessen-frau-ab-50.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/funktionsbekleidung-grosse-groessen-frau-ab-50.jpg\" alt=\"Frau \u00fcber 50 in Funktionsbekleidung in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen im Freien\" title=\"Funktionsbekleidung in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen f\u00fcr Frauen ab 50\" width=\"1200\" height=\"717\" loading=\"lazy\" \/><\/a>\n<figcaption class=\"wp-caption-text\">Gut sitzende Funktionsbekleidung in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen unterst\u00fctzt Dich ab 50 im Alltag und drau\u00dfen.<\/figcaption>\n<\/figure>\n\n<h3>Was bedeutet ein BMI von 29 bis 34 bei Frauen?<\/h3>\n<p>Viele Frauen suchen gezielt nach ihrem konkreten Wert. Zur groben Orientierung nach WHO-Einteilung (gilt grunds\u00e4tzlich altersunabh\u00e4ngig, bei Frauen ab 60 mit dem oben genannten Spielraum bis 27):<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>BMI-Wert<\/th>\n<th>Einordnung<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>BMI 29<\/td>\n<td>oberes \u00dcbergewicht, knapp unter der Adipositas-Grenze<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>BMI 30<\/td>\n<td>Beginn Adipositas Grad I<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>BMI 31 \u2013 32<\/td>\n<td>Adipositas Grad I<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>BMI 33 \u2013 34<\/td>\n<td>Adipositas Grad I, oberer Bereich<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Diese Zahlen sind ein erster Anhaltspunkt, keine Diagnose. Entscheidend bleibt das Gesamtbild aus Taillenumfang, Laborwerten und Lebensstil.<\/p>\n\n<h2>Warum der BMI allein nicht reicht<\/h2>\n<p>Der BMI ist ein n\u00fctzliches Screening-Werkzeug, hat aber bekannte Schw\u00e4chen. Er unterscheidet nicht zwischen Fett- und Muskelmasse. Ein Kraftsportler mit viel Muskelmasse kann laut BMI als \u201e\u00fcbergewichtig\" gelten, obwohl sein K\u00f6rperfettanteil niedrig ist. Umgekehrt kann jemand mit wenig Muskelmasse und viel K\u00f6rperfett im \u201eNormalbereich\" liegen.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem sagt der BMI nichts dar\u00fcber aus, <strong>wo<\/strong> sich das Fett im K\u00f6rper befindet. Genau das ist jedoch entscheidend f\u00fcr das gesundheitliche Risiko.<\/p>\n\n<h3>Warum Bauchfett besonders wichtig ist<\/h3>\n<p>Fett am Bauch \u2013 das sogenannte <strong>Viszeralfett<\/strong> \u2013 gilt als ung\u00fcnstiger als Fett an H\u00fcfte, Po oder Oberschenkeln. Es lagert sich um die inneren Organe wie Leber, Nieren und Bauchspeicheldr\u00fcse und kann <strong>Entz\u00fcndungsprozesse und Stoffwechselrisiken beg\u00fcnstigen<\/strong>.<\/p>\n<p>Auch bei einem BMI im Normalbereich kann zu viel Viszeralfett vorliegen, ohne dass man es von au\u00dfen deutlich sieht. Deshalb empfehlen Fachgesellschaften, den BMI <strong>immer mit dem Taillenumfang zu kombinieren<\/strong>. Wie sich unterschiedliche <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/koerperform-passform.html\" title=\"K\u00f6rperform und Passform bei \u00dcbergr\u00f6\u00dfen\">K\u00f6rperformen auf die Passform von Kleidung auswirken<\/a>, haben wir in einem eigenen Ratgeber zusammengefasst.<\/p>\n\n<a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/bmi-massband.jpg\"><picture><source srcset=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/bmi-massband.webp 305w,https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/bmi-massband-300x197.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 305px) 100vw, 305px\" type=\"image\/webp\"><img src=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/bmi-massband.jpg\" height=\"200\" width=\"305\" srcset=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/bmi-massband.jpg 305w, https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/bmi-massband-300x197.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 305px) 100vw, 305px\" class=\"size-full wp-image-14215 aligncenter sp-no-webp\" alt=\"Ma\u00dfband zur BMI-Messung\" decoding=\"async\" title=\"BMI messen mit Ma\u00dfband\"  > <\/picture><\/a>\n\n<h3>Taillenumfang: die wichtigsten Richtwerte<\/h3>\n<p>Sinnvoller als der reine BMI ist es, zus\u00e4tzlich den Taillenumfang zu bestimmen. Besonders Frauen ab den Wechseljahren sollten diesen Wert im Blick behalten, weil sich durch die hormonelle Umstellung bevorzugt Fett in der Bauchregion ansammelt. Die g\u00e4ngigen Richtwerte:<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Taillenumfang<\/th>\n<th>Frauen<\/th>\n<th>M\u00e4nner<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>unkritisch<\/td>\n<td>unter 80 cm<\/td>\n<td>unter 94 cm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>erh\u00f6htes Risiko<\/td>\n<td>80 \u2013 88 cm<\/td>\n<td>94 \u2013 102 cm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>deutlich erh\u00f6htes Risiko<\/td>\n<td>\u00fcber 88 cm<\/td>\n<td>\u00fcber 102 cm<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n<div class=\"gerhard-tipp\"><strong>\ud83d\udca1 Gerhards Tipp:<\/strong> Miss Deinen Taillenumfang morgens, n\u00fcchtern, auf Nabelh\u00f6he. Dieser Wert ist aussagekr\u00e4ftiger als jeder BMI \u2013 und ganz nebenbei der wichtigste Wert, wenn Du Hosen in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen passend bestellen willst.<\/div>\n\n<h2>Was der BMI f\u00fcr Kleidung in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen nicht leisten kann<\/h2>\n<p>Eins vorweg, weil es genau unser Thema ist: <strong>F\u00fcr die Kleidergr\u00f6\u00dfe sagt der BMI praktisch nichts aus.<\/strong> Zwei Menschen mit identischem BMI k\u00f6nnen v\u00f6llig unterschiedliche Gr\u00f6\u00dfen und Schnitte brauchen \u2013 weil der BMI nicht verr\u00e4t, wo das Volumen sitzt.<\/p>\n<p>F\u00fcr die Passform z\u00e4hlen ganz andere Werte:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Brustumfang<\/strong> \u2013 entscheidet \u00fcber Oberteile, Jacken und den Schulterbereich<\/li>\n<li><strong>Taillen- und Bauchumfang<\/strong> \u2013 der h\u00e4ufigste Grund, warum Hosen vorne nicht schlie\u00dfen oder zwicken<\/li>\n<li><strong>H\u00fcftumfang<\/strong> \u2013 wichtig f\u00fcr Hosen und l\u00e4ngere Jacken<\/li>\n<li><strong>Bauchform<\/strong> \u2013 ob das Volumen mittig sitzt oder sich verteilt, \u00e4ndert den passenden Schnitt komplett<\/li>\n<li><strong>Beinl\u00e4nge<\/strong> \u2013 kurze oder lange Beine entscheiden \u00fcber Kurz- und Langgr\u00f6\u00dfen, unabh\u00e4ngig vom Gewicht<\/li>\n<\/ul>\n\n<figure class=\"wp-caption aligncenter\" style=\"max-width:1200px;\">\n<a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/taillenumfang-messen-grosse-groessen-frau.jpg\"><picture><source srcset=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/taillenumfang-messen-grosse-groessen-frau.webp \"  type=\"image\/webp\"><img src=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/taillenumfang-messen-grosse-groessen-frau.jpg\" height=\"717\" width=\"1200\" class=\"size-full aligncenter sp-no-webp\" alt=\"Frau in gro\u00dfer Gr\u00f6\u00dfe misst ihren Taillenumfang mit dem Ma\u00dfband\" decoding=\"async\" title=\"Taillenumfang richtig messen bei gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen\" loading=\"lazy\"  > <\/picture><\/a>\n<figcaption class=\"wp-caption-text\">Brust, Taille und H\u00fcfte zu messen sagt mehr \u00fcber die passende Gr\u00f6\u00dfe als jeder BMI.<\/figcaption>\n<\/figure>\n\n<p>Aus der Auswertung unserer Retouren wissen wir: Die h\u00e4ufigste vermeidbare R\u00fccksendung entsteht nicht wegen schlechter Qualit\u00e4t, sondern weil jemand nach Gef\u00fchl oder nach dem BMI bestellt hat statt nach den eigenen Ma\u00dfen. Wer Brust, Taille und H\u00fcfte einmal misst und mit den Ma\u00dftabellen abgleicht, trifft fast immer die richtige Gr\u00f6\u00dfe. Genau daf\u00fcr geben wir bei jedem Artikel die nachgemessenen Ma\u00dfe an \u2013 nicht nur die Konfektionsgr\u00f6\u00dfe.<\/p>\n\n<!-- INLINE-CARD: Kategorie-Card \"Funktionsbekleidung gro\u00dfe Gr\u00f6\u00dfen Damen\" \u2014 Ziel-URL fehlt noch. Sobald URL + Hero-Bild + 3 USPs da sind, hier echte Kategorie-Card einsetzen. -->\n\n<div class=\"gerhard-tipp\"><strong>\ud83d\udca1 Gerhards Tipp:<\/strong> Lass Dich von der Zahl auf dem Etikett nicht verunsichern. Bestell im Zweifel nach Deinem gr\u00f6\u00dften relevanten Ma\u00df (bei Hosen meist Bauch oder Oberschenkel) \u2013 lieber an einer Stelle etwas Luft als \u00fcberall zu eng. Bei Unsicherheit hilft Dir unsere Gr\u00f6\u00dfenberatung gern pers\u00f6nlich weiter.<\/div>\n\n<h2>Das Taille-H\u00fcft-Verh\u00e4ltnis (Waist-Hip-Ratio)<\/h2>\n<p>Das Taille-H\u00fcft-Verh\u00e4ltnis (WHR) erg\u00e4nzt den BMI sinnvoll. Es wird berechnet, indem der Taillenumfang durch den H\u00fcftumfang dividiert wird. Ein hoher WHR-Wert zeigt an, dass sich viel Fett im Bauchbereich befindet \u2013 was das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erh\u00f6ht.<\/p>\n<p>Als Richtwerte gelten: Bei M\u00e4nnern gilt ein <strong>WHR \u00fcber 0,9 als erh\u00f6ht<\/strong>, bei Frauen ein <strong>WHR \u00fcber 0,8<\/strong>. Diese Werte k\u00f6nnen je nach Alter und k\u00f6rperlicher Konstitution variieren. Zur sicheren Einsch\u00e4tzung empfiehlt sich immer ein \u00e4rztliches Gespr\u00e4ch.<\/p>\n\n<h3>Taille-Gr\u00f6\u00dfe-Verh\u00e4ltnis (WHtR): die moderne Alternative<\/h3>\n<p>Noch einfacher als das Taille-H\u00fcft-Verh\u00e4ltnis ist das Taille-Gr\u00f6\u00dfe-Verh\u00e4ltnis (englisch Waist-to-Height-Ratio, WHtR). Du teilst dazu Deinen Taillenumfang durch Deine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe \u2013 beides in Zentimetern. Ist das Taille-Gr\u00f6\u00dfe-Verh\u00e4ltnis besser als der BMI? In vielen Studien sagt es das Risiko durch Bauchfett tats\u00e4chlich zuverl\u00e4ssiger voraus, weil es die Fettverteilung ber\u00fccksichtigt. Als grober Richtwert gilt: <strong>ein Wert unter 0,5 ist g\u00fcnstig<\/strong>, im h\u00f6heren Alter darf er leicht dar\u00fcber liegen. Am sinnvollsten nutzt Du WHtR als Erg\u00e4nzung zum BMI, nicht als Ersatz.<\/p>\n\n<h2>BMI oder Idealgewicht \u2013 was ist aussagekr\u00e4ftiger?<\/h2>\n<p>Viele suchen statt des BMI lieber direkt nach ihrem Idealgewicht oder Normalgewicht. Als <strong>Normalgewicht<\/strong> gilt schlicht der BMI-Bereich von 18,5 bis 24,9 \u2013 umgerechnet auf Deine Gr\u00f6\u00dfe ergibt sich daraus eine Gewichtsspanne, kein einzelner \u201eperfekter\" Wert.<\/p>\n<p>Die bekannte Faustformel \u201eK\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in Zentimetern minus 100\" (Broca-Formel), bei Frauen noch einmal rund 10 Prozent abgezogen, liefert nur eine grobe Hausnummer und gilt heute als <strong>veraltet<\/strong>. Sie \u00fcbersch\u00e4tzt das Idealgewicht bei kleinen und untersch\u00e4tzt es bei gro\u00dfen Menschen. Aussagekr\u00e4ftiger ist die Kombination aus BMI, Taillenumfang und \u2013 wie oben beschrieben \u2013 dem Taille-Gr\u00f6\u00dfe-Verh\u00e4ltnis. Auch das optimale Gewicht nach Alter folgt eher der Alterstabelle weiter oben als einer starren Einzelzahl.<\/p>\n\n<h2>Adipositas: die Schweregrade im \u00dcberblick<\/h2>\n<p>Adipositas ist eine chronische Erkrankung, die <strong>meist durch ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren<\/strong> entsteht: Veranlagung, Ern\u00e4hrung, Bewegung, Hormone, Schlaf, bestimmte Medikamente, psychische Belastung und das soziale Umfeld. Vereinfacht wird \u00fcber l\u00e4ngere Zeit mehr Energie aufgenommen als verbraucht \u2013 die Gr\u00fcnde daf\u00fcr sind aber selten allein \u201ezu viel essen\". Die WHO teilt Adipositas in Schweregrade ein:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pr\u00e4adipositas:<\/strong> BMI 25 \u2013 29,9 \u2013 erh\u00f6htes Risiko, noch keine Erkrankung<\/li>\n<li><strong>Adipositas Grad I:<\/strong> BMI 30 \u2013 34,9 \u2013 erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Folgeerkrankungen<\/li>\n<li><strong>Adipositas Grad II:<\/strong> BMI 35 \u2013 39,9 \u2013 deutlich erh\u00f6htes Risiko<\/li>\n<li><strong>Adipositas Grad III (permagna):<\/strong> BMI ab 40 \u2013 die schwerste Form, definiert allein \u00fcber den BMI. Beschwerden wie Kurzatmigkeit, Gelenkschmerzen oder vermehrtes Schwitzen k\u00f6nnen auftreten, m\u00fcssen aber nicht.<\/li>\n<\/ul>\n\n<a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/img-adipositas.jpg\"><picture><source srcset=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/img-adipositas.webp 300w,https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/img-adipositas-225x300.webp 225w,https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/img-adipositas-240x320.webp 240w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" type=\"image\/webp\"><img src=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/img-adipositas.jpg\" height=\"400\" width=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/img-adipositas.jpg 300w, https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/img-adipositas-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/img-adipositas-240x320.jpg 240w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" class=\"alignleft size-full wp-image-14216 sp-no-webp\" alt=\"Adipositas \u00dcbergewicht Bauchfett Risiken\" decoding=\"async\" title=\"Adipositas: Ursachen und Risiken\"  > <\/picture><\/a>\n\n<h3>Auch die Gene spielen eine Rolle<\/h3>\n<p>Fettleibigkeit entsteht nicht \u00fcber Nacht, sondern entwickelt sich \u00fcber Jahre hinweg. Studien zeigen, dass neben Ern\u00e4hrung und Bewegung auch <strong>genetische Faktoren<\/strong> eine Rolle spielen. Nach Daten des Robert Koch-Instituts (RKI) sind in Deutschland rund <strong>67 Prozent der M\u00e4nner und 53 Prozent der Frauen<\/strong> \u00fcbergewichtig oder adip\u00f6s; etwa ein Viertel der Erwachsenen ist adip\u00f6s. Mit steigendem Alter nehmen diese Werte zu.<\/p>\n\n<h3>Was wirklich hilft: Lebensstil und Bewegung<\/h3>\n<p>Adipositas l\u00e4sst sich behandeln \u2013 meist mit mehreren Bausteinen. Ein ver\u00e4nderter Lebensstil mit ausgewogener Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung ist die Basis; je nach Schweregrad kommen \u00e4rztliche, ern\u00e4hrungs- oder verhaltenstherapeutische Begleitung, in manchen F\u00e4llen auch Medikamente oder eine Operation dazu. Das geh\u00f6rt \u00e4rztlich begleitet. Und es ist kein Sprint: Radikal- und Blitzdi\u00e4ten belasten den K\u00f6rper und f\u00fchren oft zum Jo-Jo-Effekt. Empfohlen wird eine langsame Gewichtsabnahme von <strong>f\u00fcnf bis zehn Prozent des Ausgangsgewichts<\/strong> innerhalb von sechs bis zw\u00f6lf Monaten. Welche Sportarten dabei besonders effektiv sind, zeigt unser Ratgeber: <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/bei-welchen-sportarten-verbrennt-man-am-meisten-kalorien.html\" title=\"Bei welchen Sportarten verbrennt man am meisten Kalorien\">Bei welchen Sportarten verbrennt man am meisten Kalorien<\/a>.<\/p>\n<p>Wer mit dem Sport beginnt, profitiert oft von der richtigen Ausr\u00fcstung. <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/die-besten-wanderstoecke-fuer-personen-mit-uebergewicht-stabilitaet-und-unterstuetzung-auf-jedem-schritt.html\" title=\"Die besten Wanderst\u00f6cke f\u00fcr Personen mit \u00dcbergewicht\">Wanderst\u00f6cke speziell f\u00fcr Menschen mit \u00dcbergewicht<\/a> geben zum Beispiel auf jedem Schritt zus\u00e4tzliche Stabilit\u00e4t und entlasten die Gelenke sp\u00fcrbar. Auch die Psyche spielt eine wichtige Rolle: Menschen mit Adipositas sind im Alltag h\u00e4ufig eingeschr\u00e4nkt und erleben sozialen Druck. Eine Verhaltenstherapie kann helfen, den Teufelskreis aus ungesunder Ern\u00e4hrung, Gewichtszunahme und Bewegungsmangel zu durchbrechen.<\/p>\n\n<div class=\"gerhard-tipp\"><strong>\ud83d\udca1 Gerhards Tipp:<\/strong> Beim Sport mit \u00dcbergewicht ist die Wahl der richtigen Kleidung oft untersch\u00e4tzt. Funktionsw\u00e4sche, die wirklich sitzt, macht einen sp\u00fcrbaren Unterschied \u2013 zu enge oder schlecht sitzende Kleidung schr\u00e4nkt die Bewegung ein und nimmt die Motivation. Im Outdoor-Bereich gibt es inzwischen sehr gute Optionen in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen, die Passform und Funktion verbinden.<\/div>\n\n<h2>H\u00e4ufige Fragen zu BMI und \u00dcbergewicht<\/h2>\n\n<h3>Ab wann ist man \u00fcbergewichtig?<\/h3>\n<p>Laut WHO gilt ein Body-Mass-Index ab 25 als \u00dcbergewicht \u2013 f\u00fcr Erwachsene beiderlei Geschlechts. \u00dcbergewicht nach BMI bedeutet aber nicht automatisch, dass ein Gesundheitsrisiko besteht. Muskelmasse, Fettverteilung und andere Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle.<\/p>\n\n<h3>Ab welchem BMI spricht man von Adipositas?<\/h3>\n<p>Adipositas beginnt ab einem BMI von 30. Mediziner unterscheiden drei Schweregrade: Grad I (BMI 30 \u2013 34,9), Grad II (BMI 35 \u2013 39,9) und Grad III, auch Adipositas permagna genannt, ab einem BMI von 40.<\/p>\n\n<h3>Ab wann hat man starkes \u00dcbergewicht?<\/h3>\n<p>Starkes \u00dcbergewicht \u2013 medizinisch Adipositas \u2013 beginnt ab einem BMI von 30. Ab einem BMI von 35 spricht man von schwerem \u00dcbergewicht (Adipositas Grad II), ab 40 von schwerer Adipositas (Grad III, auch Adipositas permagna).<\/p>\n\n<h3>Was bedeutet ein BMI von 30 bei einer Frau?<\/h3>\n<p>Ein BMI von 30 markiert den Beginn von Adipositas Grad I. Bei Frauen ab 60 wird ein etwas h\u00f6herer Wert in manchen Orientierungswerten weniger kritisch bewertet, sofern die Laborwerte stimmen. Aussagekr\u00e4ftiger als der reine Wert ist der Taillenumfang: Bei Frauen gilt ein Wert \u00fcber 88 cm als deutlich erh\u00f6htes Risiko.<\/p>\n\n<h3>Welcher Bauchumfang ist bei Frauen ab 60 noch okay?<\/h3>\n<p>F\u00fcr Frauen gilt unabh\u00e4ngig vom Alter: Ein Taillenumfang unter 80 cm ist unkritisch, zwischen 80 und 88 cm besteht ein erh\u00f6htes, \u00fcber 88 cm ein deutlich erh\u00f6htes Risiko. Da sich im Alter bevorzugt Bauchfett ansammelt, lohnt sich gerade ab 60 die regelm\u00e4\u00dfige Messung.<\/p>\n\n<h3>Ist der BMI f\u00fcr Frauen und M\u00e4nner gleich?<\/h3>\n<p>Die BMI-Tabellen der WHO gelten f\u00fcr beide Geschlechter gleich. Da Frauen biologisch bedingt mehr K\u00f6rperfett haben, empfehlen Experten, den BMI immer mit Taillenumfang und Blutwerten zu kombinieren.<\/p>\n\n<h3>Welcher BMI ist f\u00fcr Frauen ab 60 normal?<\/h3>\n<p>F\u00fcr \u00e4ltere Frauen gelten teils leicht angepasste Richtwerte. Ein Wert bis etwa 27 wird in dieser Altersgruppe in manchen Orientierungswerten weniger kritisch bewertet, sofern Blutdruck, Blutzucker und Blutfettwerte in Ordnung sind. Regelm\u00e4\u00dfige Vorsorgeuntersuchungen sind wichtiger als ein einzelner BMI-Wert.<\/p>\n\n<h3>Wird beim BMI das Alter ber\u00fccksichtigt?<\/h3>\n<p>Die offizielle WHO-Tabelle gilt fest ab 18 Jahren, unabh\u00e4ngig vom Alter. Viele Fachleute nutzen aber altersgestaffelte Orientierungswerte, die mit den Jahren etwas h\u00f6her liegen \u2013 ein paar Kilo mehr k\u00f6nnen im h\u00f6heren Alter in bestimmten Situationen weniger ung\u00fcnstig sein; entscheidend bleibt der gesamte Gesundheitszustand.<\/p>\n\n<h3>Wie berechne ich mein Idealgewicht?<\/h3>\n<p>Als Normalgewicht gilt der BMI-Bereich von 18,5 bis 24,9, umgerechnet auf Deine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe ergibt das eine Gewichtsspanne. Die alte Faustformel \u201eK\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in cm minus 100\" gilt als \u00fcberholt. Aussagekr\u00e4ftiger ist die Kombination aus BMI, Taillenumfang und Taille-Gr\u00f6\u00dfe-Verh\u00e4ltnis.<\/p>\n\n<h3>Ist das Taille-Gr\u00f6\u00dfe-Verh\u00e4ltnis besser als der BMI?<\/h3>\n<p>Das Taille-Gr\u00f6\u00dfe-Verh\u00e4ltnis (Taillenumfang geteilt durch K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe) sagt das Risiko durch Bauchfett in vielen Studien zuverl\u00e4ssiger voraus als der BMI, weil es die Fettverteilung einbezieht. Ein Wert unter 0,5 gilt als g\u00fcnstig. Am besten nutzt Du es als Erg\u00e4nzung zum BMI, nicht als Ersatz.<\/p>\n\n<h2>Quellen und weiterf\u00fchrende Informationen<\/h2>\n<ul>\n<li>Weltgesundheitsorganisation (WHO): Klassifikation von \u00dcbergewicht und Adipositas \u2013 <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/obesity-and-overweight\" title=\"WHO Fact Sheet Obesity and overweight\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">who.int<\/a><\/li>\n<li>Robert Koch-Institut (RKI): \u00dcbergewicht und Adipositas, Daten aus DEGS1 und GEDA \u2013 <a href=\"https:\/\/www.rki.de\/DE\/Themen\/Nichtuebertragbare-Krankheiten\/Koerperliche-Gesundheit\/Adipositas-und-Uebergewicht\/themenschwerpunkt-adipositas.html\" title=\"RKI Themenschwerpunkt \u00dcbergewicht und Adipositas\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">rki.de<\/a><\/li>\n<li>Deutsche Adipositas-Gesellschaft (DAG): Pr\u00e4valenz und Leitlinien zur Adipositas \u2013 <a href=\"https:\/\/adipositas-gesellschaft.de\/ueber-adipositas\/praevalenz\/\" title=\"Deutsche Adipositas-Gesellschaft Pr\u00e4valenz\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">adipositas-gesellschaft.de<\/a><\/li>\n<li>S3-Leitlinie \u201ePr\u00e4vention und Therapie der Adipositas\" (Deutsche Adipositas-Gesellschaft \/ AWMF, Version 5.0, 2024) \u2013 <a href=\"https:\/\/register.awmf.org\/de\/leitlinien\/detail\/050-001\" title=\"S3-Leitlinie Pr\u00e4vention und Therapie der Adipositas\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">register.awmf.org<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine \u00e4rztliche Beratung. Bei Fragen zu Gewicht, Ern\u00e4hrung oder Gesundheit hole bitte \u00e4rztlichen Rat ein.<\/em><\/p>\n\n<!-- FAQ-Schema als JSON-LD (Article\/BlogPosting liefert AIOSEO automatisch im Head \u2013 NICHT manuell erg\u00e4nzen) -->\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@type\": \"FAQPage\",\n  \"mainEntity\": [\n    {\n      \"@type\": \"Question\",\n      \"name\": \"Ab wann ist man \u00fcbergewichtig?\",\n      \"acceptedAnswer\": {\n        \"@type\": \"Answer\",\n        \"text\": \"Laut WHO gilt ein Body-Mass-Index ab 25 als \u00dcbergewicht bei Erwachsenen. 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