{"id":11014,"date":"2020-11-15T13:25:07","date_gmt":"2020-11-15T11:25:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/?p=11014"},"modified":"2026-03-07T11:01:48","modified_gmt":"2026-03-07T09:01:48","slug":"gehzeit-wandern-trekking-berrechnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/gehzeit-wandern-trekking-berrechnen.html","title":{"rendered":"Gehzeit beim Wandern berechnen \u2013 Tabelle, Rechner und Praxistipps"},"content":{"rendered":"\n\n<!-- \nALLES mit claude\nKlicks: 5,5K\n-->\n\n\n<p><strong>Zuletzt aktualisiert am: 22.Februar.2026<\/strong><\/p>\n\n<p>Das richtige Berechnen der Gehzeit beim Wandern und Trekking ist ein enorm wichtiger Faktor bei der Tourenplanung. Die t\u00e4glich zu bew\u00e4ltigende reine Gehzeit h\u00e4ngt zum gr\u00f6\u00dften Teil von Kondition und Fitness der Teilnehmer ab. Eine Gehzeit von 5 bis 6 Stunden mit Gep\u00e4ck und H\u00f6henunterschieden sollte f\u00fcr jeden Trekker zu meistern sein.<\/p>\n\n<hr \/>\n<p><strong>Inhaltsverzeichnis:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#gehen1\">Wie bestimmt man die zu erwartende Gehzeit?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gehzeit-tabelle\">Gehzeit-Tabelle: Wie lange brauche ich f\u00fcr X km?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gehzeit-rechner\">Gehzeit-Rechner: Deine pers\u00f6nliche Wanderzeit<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gehen2\">H\u00e4ufig gestellte Fragen zur Gehzeit beim Wandern<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gehen3\">Gehgeschwindigkeit und Rhythmus<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gehen4\">Welche Geh-Typen gibt es beim Wandern?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gehen5\">Kolonne-Gehen: Richtig wandern in der Kolonne<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gehen6\">Wann sollte man beim Wandern Pausen machen?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gehen7\">Wie viele Pausen soll man beim Wandern machen?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gehen8\">Wahl des Pausenplatzes<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gehen9\">H\u00f6henmeter und Akklimatisation<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gehen10\">Bewegung auf verschiedenen Terrains<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n\n<h2 id=\"gehen1\" class=\"anker\">Wie bestimmt man die zu erwartende Gehzeit?<\/h2>\n\n<p>Wer nicht darin ge\u00fcbt ist, Vorgaben in Trekking-B\u00fcchern zu bewerten und Karten zu interpretieren, kann die Absch\u00e4tzung der Gehzeit nach der folgenden Gehzeitentabelle vornehmen. Die angegebenen Werte sind als Obergrenzen zu verstehen. Schwieriges Gel\u00e4nde, ung\u00fcnstige Wetterverh\u00e4ltnisse oder schlechte pers\u00f6nliche Verfassung k\u00f6nnen die Leistungen durchaus reduzieren.<\/p>\n\n<p>Bei der Planung wirst du aus der Wanderkarte heraus die Distanz und die H\u00f6henunterschiede messen und mit den genannten Vorgaben die zu erwartende Gehzeit bestimmen. Bei der Benutzung von Trekking-B\u00fcchern hat man nach ein bis zwei Tagesetappen herausgefunden, wie die Angaben bez\u00fcglich Gehzeit darin zu bewerten sind. Zeitvorgaben in Trekking-B\u00fcchern orientieren sich meist am ge\u00fcbten Geher, legen aber keinen \u201eBergsprinter&#8220; zugrunde.<\/p>\n\n<p>Ausgehend von ca. 12 bis 14 Stunden Tageslicht, von bis zu zwei Stunden Aufbruchszeit am Morgen, zwei Stunden Pausen unterwegs und zwei Stunden Spielraum in der Planung, ergibt sich eine reine Gehzeit von sechs bis maximal acht Stunden. In dieser Zeit kann man durchaus eine Entfernung von bis zu 20 Kilometern bei gleichzeitig 1.000 m H\u00f6henunterschied bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n<table border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"6\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Art der Leistung beim Gehen\/Wandern<\/strong><\/td>\n<td><strong>Ge\u00fcbte<\/strong><\/td>\n<td><strong>Wenig Ge\u00fcbte<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>km pro Stunde in ebenem Gel\u00e4nde<\/td>\n<td>5-6 km<\/td>\n<td>4-5 km<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>H\u00f6henmeter pro Stunde, geringe Meeresh\u00f6he und geringes Gewicht<\/td>\n<td>400-500 m<\/td>\n<td>200-300 m<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>H\u00f6henmeter pro Stunde &gt; 3.000 m H\u00f6he \/ &gt; 15 kg Tragegewicht<\/td>\n<td>300-400 m<\/td>\n<td>100-200 m<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>H\u00f6henmeter pro Stunde &gt; 4.000 m H\u00f6he<\/td>\n<td>100-200 m<\/td>\n<td>100 m<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n<div class=\"gerhard-tipp\"><strong>\ud83d\udca1 Gerhards Tipp:<\/strong> Plant immer einen Puffer von 20-30 % auf die berechnete Gehzeit ein. Auf langen Touren schleichen sich Stopps f\u00fcr Fotos, Orientierung und kleine Pannen fast immer ein. Wer das ignoriert, kommt im Dunkeln an.<\/div>\n\n<h2 id=\"gehzeit-tabelle\" class=\"anker\">Gehzeit-Tabelle: Wie lange brauche ich f\u00fcr X km?<\/h2>\n\n<p>Die folgende Tabelle gibt dir eine schnelle Orientierung, wie lange du f\u00fcr typische Wanderdistanzen ben\u00f6tigst &#8211; jeweils f\u00fcr <strong>ge\u00fcbte und wenig ge\u00fcbte Wanderer<\/strong> im flachen bis leicht h\u00fcgeligen Gel\u00e4nde ohne gr\u00f6\u00dfere H\u00f6henmeter.<\/p>\n\n<table border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"6\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Distanz<\/strong><\/td>\n<td><strong>Ge\u00fcbte Wanderer<\/strong><br \/>(5-6 km\/h)<\/td>\n<td><strong>Durchschnitt<\/strong><br \/>(4-5 km\/h)<\/td>\n<td><strong>Anf\u00e4nger \/ Familien<\/strong><br \/>(3-4 km\/h)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5 km<\/td>\n<td>ca. 50-60 Min.<\/td>\n<td>ca. 1 Std. 05 Min.<\/td>\n<td>ca. 1 Std. 15 bis 1 Std. 40 Min.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>7 km<\/td>\n<td>ca. 1 Std. 10 bis 1 Std. 25 Min.<\/td>\n<td>ca. 1 Std. 25 bis 1 Std. 45 Min.<\/td>\n<td>ca. 1 Std. 45 bis 2 Std. 20 Min.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>10 km<\/td>\n<td>ca. 1 Std. 40 bis 2 Std.<\/td>\n<td>ca. 2 bis 2 Std. 30 Min.<\/td>\n<td>ca. 2 Std. 30 bis 3 Std. 20 Min.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>12 km<\/td>\n<td>ca. 2 bis 2 Std. 25 Min.<\/td>\n<td>ca. 2 Std. 25 bis 3 Std.<\/td>\n<td>ca. 3 bis 4 Std.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>15 km<\/td>\n<td>ca. 2 Std. 30 bis 3 Std.<\/td>\n<td>ca. 3 bis 3 Std. 45 Min.<\/td>\n<td>ca. 3 Std. 45 bis 5 Std.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>18 km<\/td>\n<td>ca. 3 bis 3 Std. 35 Min.<\/td>\n<td>ca. 3 Std. 35 bis 4 Std. 30 Min.<\/td>\n<td>ca. 4 Std. 30 bis 6 Std.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>20 km<\/td>\n<td>ca. 3 Std. 20 bis 4 Std.<\/td>\n<td>ca. 4 bis 5 Std.<\/td>\n<td>ca. 5 bis 6 Std. 40 Min.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>25 km<\/td>\n<td>ca. 4 bis 5 Std.<\/td>\n<td>ca. 5 bis 6 Std. 15 Min.<\/td>\n<td>ca. 6 Std. 15 bis 8 Std. 20 Min.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30 km<\/td>\n<td>ca. 5 bis 6 Std.<\/td>\n<td>ca. 6 bis 7 Std. 30 Min.<\/td>\n<td>ca. 7 Std. 30 bis 10 Std.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40 km<\/td>\n<td>ca. 6 Std. 40 bis 8 Std.<\/td>\n<td>ca. 8 bis 10 Std.<\/td>\n<td>nicht empfehlenswert f\u00fcr einen Tag<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50 km<\/td>\n<td>ca. 8 bis 10 Std.<\/td>\n<td>ca. 10 bis 12 Std. 30 Min.<\/td>\n<td>nur erfahrene Langstreckenwanderer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n<p><strong>Hinweis:<\/strong> Diese Werte gelten f\u00fcr ebenes bis leicht h\u00fcgeliges Gel\u00e4nde ohne nennenswerte H\u00f6henmeter und ohne l\u00e4ngere Pausen. Mit H\u00f6henmetern, schwerem Gep\u00e4ck oder schwierigem Untergrund verl\u00e4ngert sich die Gehzeit erheblich &#8211; daf\u00fcr hilft der Rechner weiter unten.<\/p>\n\n<div class=\"gerhard-tipp\"><strong>\ud83d\udca1 Gerhards Tipp:<\/strong> Bei Touren mit gr\u00f6\u00dferen H\u00f6henmetern rechne ich f\u00fcr jeden 100-H\u00f6henmeter-Aufstieg grob 15 Minuten extra dazu. Das gibt eine realistische Zeitplanung, auch wenn du die Strecke nicht kennst.<\/div>\n\n<h2 id=\"gehzeit-rechner\" class=\"anker\">Gehzeit-Rechner: Deine pers\u00f6nliche Wanderzeit<\/h2>\n\n<p>Mit diesem Rechner kannst du deine individuelle Gehzeit berechnen. Gib einfach Distanz, H\u00f6henmeter und dein Fitness-Level ein &#8211; der Rechner liefert dir eine realistische Zeitsch\u00e4tzung f\u00fcr deine Wanderung.<\/p>\n\n<style>\n  #gehzeit-widget {\n    background: #f7f7f7;\n    border: 1px solid #ddd;\n    border-radius: 8px;\n    padding: 24px 28px;\n    max-width: 520px;\n    font-family: inherit;\n    margin: 16px 0 24px 0;\n  }\n  #gehzeit-widget h3 {\n    margin-top: 0;\n    color: #4a4a4a;\n    font-size: 1.1em;\n  }\n  #gehzeit-widget label {\n    display: block;\n    margin-top: 14px;\n    font-weight: 600;\n    color: #4a4a4a;\n    font-size: 0.95em;\n  }\n  #gehzeit-widget input[type=\"number\"],\n  #gehzeit-widget select {\n    width: 100%;\n    padding: 8px 10px;\n    margin-top: 5px;\n    border: 1px solid #ccc;\n    border-radius: 5px;\n    font-size: 1em;\n    box-sizing: border-box;\n    background: #fff;\n  }\n  #gehzeit-widget button {\n    margin-top: 20px;\n    background: #e8610a;\n    color: #fff;\n    border: none;\n    border-radius: 5px;\n    padding: 11px 28px;\n    font-size: 1em;\n    font-weight: 700;\n    cursor: pointer;\n    width: 100%;\n  }\n  #gehzeit-widget button:hover {\n    background: #c9530a;\n  }\n  #gehzeit-ergebnis {\n    margin-top: 18px;\n    padding: 14px 18px;\n    background: #fff;\n    border-left: 4px solid #e8610a;\n    border-radius: 4px;\n    display: none;\n    font-size: 1em;\n    line-height: 1.6;\n  }\n  #gehzeit-ergebnis strong {\n    font-size: 1.3em;\n    color: #e8610a;\n  }\n  .gz-hinweis {\n    font-size: 0.85em;\n    color: #666;\n    margin-top: 8px;\n  }\n<\/style>\n\n<div id=\"gehzeit-widget\">\n  <h3>\u23f1\ufe0f Gehzeit berechnen<\/h3>\n\n  <label for=\"gz-distanz\">Distanz (km)<\/label>\n  <input type=\"number\" id=\"gz-distanz\" min=\"0.5\" max=\"200\" step=\"0.5\" placeholder=\"z. B. 15\" \/>\n\n  <label for=\"gz-hm\">H\u00f6henmeter Aufstieg (m)<\/label>\n  <input type=\"number\" id=\"gz-hm\" min=\"0\" max=\"5000\" step=\"50\" placeholder=\"z. B. 500 (0 = flaches Gel\u00e4nde)\" value=\"0\" \/>\n\n  <label for=\"gz-level\">Fitness-Level<\/label>\n  <select id=\"gz-level\">\n    <option value=\"geuebt\">Ge\u00fcbt (5,5 km\/h eben)<\/option>\n    <option value=\"mittel\" selected>Durchschnitt (4,5 km\/h eben)<\/option>\n    <option value=\"anfaenger\">Anf\u00e4nger \/ Familie (3,5 km\/h eben)<\/option>\n  <\/select>\n\n  <label for=\"gz-gepaeck\">Gep\u00e4ck<\/label>\n  <select id=\"gz-gepaeck\">\n    <option value=\"leicht\" selected>Leicht (Tagesrucksack, &lt; 8 kg)<\/option>\n    <option value=\"mittel\">Mittel (8-15 kg)<\/option>\n    <option value=\"schwer\">Schwer (Mehrtages-Gep\u00e4ck, &gt; 15 kg)<\/option>\n  <\/select>\n\n  <button onclick=\"berechneGehzeit()\">Gehzeit berechnen<\/button>\n\n  <div id=\"gehzeit-ergebnis\"><\/div>\n<\/div>\n\n<script>\nfunction berechneGehzeit() {\n  var distanz = parseFloat(document.getElementById('gz-distanz').value);\n  var hm = parseFloat(document.getElementById('gz-hm').value) || 0;\n  var level = document.getElementById('gz-level').value;\n  var gepaeck = document.getElementById('gz-gepaeck').value;\n\n  if (!distanz || distanz <= 0) {\n    alert('Bitte gib eine g\u00fcltige Distanz ein.');\n    return;\n  }\n\n  var geschwindigkeit = { geuebt: 5.5, mittel: 4.5, anfaenger: 3.5 }[level];\n  var gepaeckFaktor = { leicht: 1.0, mittel: 0.9, schwer: 0.78 }[gepaeck];\n  geschwindigkeit *= gepaeckFaktor;\n\n  var grundzeit = distanz \/ geschwindigkeit;\n  var hmFaktor = { geuebt: 10, mittel: 12, anfaenger: 16 }[level];\n  var hmZeit = (hm \/ 100) * hmFaktor \/ 60;\n\n  var gesamt = grundzeit + hmZeit;\n  if (gesamt < 0.1) gesamt = 0.1;\n\n  var stunden = Math.floor(gesamt);\n  var minuten = Math.round((gesamt - stunden) * 60);\n  if (minuten === 60) { stunden++; minuten = 0; }\n\n  var zeitText = '';\n  if (stunden > 0 && minuten > 0) {\n    zeitText = stunden + ' Std. ' + minuten + ' Min.';\n  } else if (stunden > 0) {\n    zeitText = stunden + ' Std.';\n  } else {\n    zeitText = minuten + ' Min.';\n  }\n\n  var empfehlung = '';\n  if (gesamt > 8) {\n    empfehlung = '<br><span class=\"gz-hinweis\">\u26a0\ufe0f Diese Tour ist sehr lang. Pr\u00fcfe, ob eine Etappenteilung sinnvoll ist.<\/span>';\n  } else if (gesamt > 6) {\n    empfehlung = '<br><span class=\"gz-hinweis\">Plane ausreichend Pausen ein und starte fr\u00fch genug.<\/span>';\n  } else if (gesamt <= 2) {\n    empfehlung = '<br><span class=\"gz-hinweis\">Gut f\u00fcr einen entspannten Halbtages-Ausflug geeignet.<\/span>';\n  }\n\n  var ergebnisDiv = document.getElementById('gehzeit-ergebnis');\n  ergebnisDiv.style.display = 'block';\n  ergebnisDiv.innerHTML =\n    'Gesch\u00e4tzte Gehzeit: <strong>' + zeitText + '<\/strong>' +\n    '<br><span class=\"gz-hinweis\">Reine Gehzeit ohne Pausen. Empfehlung: 20-30 % Pufferzeit einplanen.<\/span>' +\n    empfehlung;\n}\n<\/script>\n\n<p class=\"gz-hinweis\" style=\"font-size:0.88em;color:#888;\">Berechnung basiert auf der Naismith-Regel (100 H\u00f6henmeter Aufstieg ca. 10-16 Min. extra je nach Fitness). Abstieg, extremes Gel\u00e4nde und Pausen sind nicht eingerechnet.<\/p>\n\n<h2 id=\"gehen2\" class=\"anker\">H\u00e4ufig gestellte Fragen zur Gehzeit beim Wandern<\/h2>\n\n<h3>Wie lange braucht man f\u00fcr 10 km beim Wandern?<\/h3>\n<p>Im Durchschnitt ben\u00f6tigt man f\u00fcr 10 km Wanderweg rund <strong>2 bis 2,5 Stunden<\/strong> bei ebenem Gel\u00e4nde. Ge\u00fcbte Wanderer schaffen 10 km in etwa 1 Std. 40 Min. bis 2 Std., Anf\u00e4nger und Familien mit Kindern eher in 2,5 bis 3,5 Stunden. H\u00f6henmeter, schwieriges Gel\u00e4nde und Pausen verl\u00e4ngern die Zeit zus\u00e4tzlich.<\/p>\n\n<h3>Wie lange braucht man f\u00fcr 20 km wandern?<\/h3>\n<p>F\u00fcr 20 km brauchen ge\u00fcbte Wanderer etwa <strong>3,5 bis 4 Stunden<\/strong> reine Gehzeit. Durchschnittliche Wanderer sollten mit 4 bis 5 Stunden rechnen. Kommen 500 bis 1.000 H\u00f6henmeter dazu, verl\u00e4ngert sich das um weitere 1 bis 2 Stunden. 20 km ist eine solide Tagesetappe f\u00fcr sportlich aktive Menschen.<\/p>\n\n<h3>Wie lange braucht man f\u00fcr 40 km zu Fu\u00df?<\/h3>\n<p>40 km zu Fu\u00df an einem Tag ist ambitioniert: Ge\u00fcbte brauchen etwa <strong>7 bis 8 Stunden<\/strong> reine Gehzeit, zuz\u00fcglich Pausen also einen vollen Tag (10 bis 11 Stunden unterwegs). F\u00fcr untrainierte Personen ist eine solche Distanz an einem Tag nicht zu empfehlen &#8211; besser auf zwei Tagesetappen aufteilen.<\/p>\n\n<h3>Wie lange braucht man f\u00fcr 15 km wandern?<\/h3>\n<p>15 km Wanderung dauern bei durchschnittlichem Tempo <strong>3 bis 3,5 Stunden<\/strong> reine Gehzeit. Mit normalen Pausen und leichten H\u00f6henmetern ist man insgesamt etwa 4 bis 5 Stunden unterwegs. Eine angenehme Tageswanderung f\u00fcr Einsteiger und Familien.<\/p>\n\n<h3>Wie weit kann man an einem Tag wandern?<\/h3>\n<p>Das kommt grunds\u00e4tzlich auf die H\u00f6henmeter und das Fitness-Level an. Ein durchschnittlicher Wanderer schafft rund 15 km am Tag. Ge\u00fcbte Wanderer schaffen zwischen 20 und 26 km, erfahrene Trekker auch mehr. Entscheidend ist nicht nur die Distanz, sondern das Gesamtpensum aus Kilometern und H\u00f6henmetern.<\/p>\n\n<h3>Wie viele H\u00f6henmeter pro Stunde schafft man beim Wandern?<\/h3>\n<p>Im Aufstieg schafft ein ge\u00fcbter Wanderer bei normaler Meeresh\u00f6he rund <strong>400-500 H\u00f6henmeter pro Stunde<\/strong>. Wenig ge\u00fcbte Wanderer erreichen 200-300 Hm\/h. Ab 3.000 m H\u00f6he sinken diese Werte deutlich, weil der K\u00f6rper mit der Sauerstoffversorgung k\u00e4mpft. Mit schwerem Gep\u00e4ck (\u00fcber 15 kg) ist ebenfalls mit einer Reduktion zu rechnen.<\/p>\n\n<h3>Was bedeutet H\u00f6henmeter beim Wandern?<\/h3>\n<p>Als H\u00f6henmeter (HM) bezeichnet man die Differenz zwischen Ausgangspunkt und Zielpunkt in der H\u00f6he. Startet man bei 1.000 m Meeresh\u00f6he und erreicht eine H\u00fctte auf 1.600 m, hat man 600 H\u00f6henmeter zur\u00fcckgelegt. In Tourenangaben sind meist nur die Aufstiegsh\u00f6henmeter gemeint &#8211; der Abstieg ist nicht eingerechnet, kostet aber ebenfalls Zeit.<\/p>\n\n<h3>Was ist die Naismith-Regel?<\/h3>\n<p>Die Naismith-Regel ist eine bew\u00e4hrte Formel zur Gehzeitberechnung: <strong>1 Stunde pro 5 km<\/strong> horizontaler Distanz, plus <strong>1 Stunde f\u00fcr je 600 H\u00f6henmeter Aufstieg<\/strong>. Damit l\u00e4sst sich die Gehzeit realistisch absch\u00e4tzen. Moderne Anpassungen ber\u00fccksichtigen auch das Tempo des Abstiegs, aber als Basisformel funktioniert die Regel gut.<\/p>\n\n<h3>Wie schnell geht man zu Fu\u00df durchschnittlich?<\/h3>\n<p>Im normalen Gehtempo (Stadtspaziergang) bewegt man sich mit etwa <strong>4-5 km\/h<\/strong>. Beim Wandern mit Rucksack und im Gel\u00e4nde ist das Tempo meist 3,5 bis 5 km\/h, je nach Fitness und Strecke. Bergauf sinkt das Tempo, bergab steigt es kurzzeitig, kostet aber mehr Kraft in den Knien.<\/p>\n\n<h3>Wie plant man die Gehzeit bei einer Gruppe?<\/h3>\n<p>Bei Gruppen gilt: Die Gehzeit richtet sich immer nach dem langsamsten Teilnehmer. Plane deshalb mit dem untersten Tempo der Gruppe, nicht mit dem Durchschnitt. Unerwartet lange Pausen, Ausr\u00fcstungsprobleme oder schlechteres Wetter summieren sich &#8211; ein Puffer von 30 % auf die berechnete Zeit ist in Gruppen Pflicht.<\/p>\n\n<h2 id=\"gehen3\" class=\"anker\">Gehgeschwindigkeit und Rhythmus<\/h2>\n\n<p>Den richtigen Rhythmus bei der Gehgeschwindigkeit muss jeder Trekker f\u00fcr sich finden. Schwierigkeiten gibt es am ehesten in der Abstimmung der Geschwindigkeiten innerhalb einer Gruppe mit unterschiedlichem Gehverhalten.<\/p>\n\n<div id=\"attachment_11015\" style=\"width: 510px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><picture><source srcset=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/trekking-tour-image.webp 500w,https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/trekking-tour-image-300x227.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" type=\"image\/webp\"><img src=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/trekking-tour-image.jpg\" height=\"379\" width=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/trekking-tour-image.jpg 500w, https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/trekking-tour-image-300x227.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" class=\"size-full wp-image-11015 sp-no-webp\" alt=\"Gehzeit beim Wandern und Trekking richtig berechnen\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11015\" title=\"Gehzeit beim Wandern richtig berechnen - Gruppe unterwegs\"  > <\/picture><p id=\"caption-attachment-11015\" class=\"wp-caption-text\">Die Grundregel Nummer eins f\u00fcr Trekkinggruppen besagt, dass die Teilnehmer m\u00f6glichst zusammenbleiben und sich nicht au\u00dfer Sichtweite voneinander entfernen sollten. Niemals darf ein Teilnehmer so weit zur\u00fcckfallen, dass er im Falle einer Verletzung nicht sofort Hilfe bekommen kann. <em>Gehgeschwindigkeit<\/em> und Pausen m\u00fcssen entsprechend abgestimmt werden.<\/p><\/div>\n\n<h2 id=\"gehen4\" class=\"anker\">Welche Geh-Typen gibt es beim Wandern?<\/h2>\n\n<p>Im Prinzip gibt es zwei Typen von Gehern. Zum einen den <strong>Ausdauertyp<\/strong>, den konstanten Geher, der mit m\u00e4\u00dfiger Geschwindigkeit, aber ohne kurze Stopps beharrlich wandert. Zum anderen den Sprintertyp, den forschen Geher, der etwas schneller l\u00e4uft, daf\u00fcr aber nach jedem St\u00fcck verschnauft.<\/p>\n\n<p>Wer noch auf der Suche nach seinem Rhythmus ist, dem sei der erste Typ nahegelegt. Durch kontinuierliches, nicht zu schnelles Gehen entwickelt sich ein gleichm\u00e4\u00dfiger Bewegungsablauf, der in Abstimmung von Schrittfrequenz, Schrittl\u00e4nge und Atmung zu einem anhaltenden Rhythmus f\u00fchrt. Dabei sollte die pers\u00f6nliche Gehgeschwindigkeit so sein, dass immer noch eine kleine Steigerung m\u00f6glich ist. Wer diesen Rhythmus f\u00fcr sich gefunden hat, wird feststellen, dass dies mit deutlich weniger Anstrengung verbunden ist als ein permanenter Tempowechsel.<\/p>\n\n<h2 id=\"gehen5\" class=\"anker\">Kolonne-Gehen: Richtig wandern in der Kolonne<\/h2>\n\n<p>Gerade f\u00fcr Einsteiger kommt auf l\u00e4ngeren Tagesetappen h\u00e4ufig der Punkt, an dem es nicht mehr weiterzugehen scheint. <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/spreizfuss-senkfuss-hohlfuss-plattfuss-passform-probleme-bei-schuhen.html\" title=\"Spreizfu\u00df, Senkfu\u00df, Hohlfu\u00df - Passformprobleme bei Schuhen\">F\u00fc\u00dfe<\/a> und Knochen <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/schmerzen-beim-laufen.html\" title=\"Schmerzen beim Laufen - Ursachen und Tipps\">schmerzen<\/a> und der \u201einnere Schweinehund&#8220; will \u00fcberwunden werden. Gl\u00fccklich, wer jetzt einen Vorgeher hat, der gem\u00e4chlichen Schrittes weitergeht und seine schw\u00e4chelnden Freunde hinter sich herzieht. Am besten im Gleichschritt, die F\u00fc\u00dfe des Vordermannes fixierend, geht es noch weiter, viel weiter.<\/p>\n\n<h2 id=\"gehen6\" class=\"anker\">Wann sollte man beim Wandern Pausen machen?<\/h2>\n\n<p>Die gem\u00fctlichen Pausen auf der Tour sind das Salz in der Suppe. Beim <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/laufbekleidung\/\" title=\"Laufbekleidung in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen - funktional und passgenau\">Laufen<\/a> ist man meist so mit sich, seinen Schritten, seiner Atmung oder der Last auf den Schultern besch\u00e4ftigt, dass man nur wenig aufnahmebereit ist f\u00fcr die Sch\u00f6nheiten der Natur und Landschaft zu beiden Seiten des Weges. Als Ausgleich eignen sich die Pausen unterwegs, die wohl platziert sein wollen und immer ausreichend Raum zur Erholung bieten m\u00fcssen.<\/p>\n\n<p>Eine Pause soll nicht nur der Entspannung m\u00fcder Knochen dienen, sondern bildet immer auch einen Zielpunkt, auf den man zusteuert. Es ist durchaus ratsam, beim gemeinsamen Studium der Karte die m\u00f6glichen Pausenpl\u00e4tze vorab gemeinsam festzulegen. Dann hat jeder in der Gruppe ein Ziel vor Augen, kann sich seine Kraft entsprechend einteilen und seinen eigenen Rhythmus finden. Es darf aber nicht so weit gehen, dass die festgelegten Pausenpl\u00e4tze zur absoluten Regel werden. Wenn die Mehrheit der Gruppe eine Pause w\u00fcnscht oder wenn ein Einzelner eine Pause dringend ben\u00f6tigt, so hat dies selbstverst\u00e4ndlich Vorrang.<\/p>\n\n<div class=\"gerhard-tipp\"><strong>\ud83d\udca1 Gerhards Tipp:<\/strong> Mach die erste Pause nicht zu fr\u00fch &#8211; idealerweise nach der ersten vollen Gehstunde. Wer nach 20 Minuten schon rastet, hat seinen Rhythmus noch nicht gefunden und h\u00e4ngt danach oft noch schlechter.<\/div>\n\n<h2 id=\"gehen7\" class=\"anker\">Wie viele Pausen soll man beim Wandern machen?<\/h2>\n\n<p>Wie oft man sich zum Erholen niederl\u00e4sst, h\u00e4ngt von der Kraft und Kondition der Trekker ab. Eine Pause sollte auf jeden Fall ausreichend Zeit bieten, sich zu erholen, sich zu st\u00e4rken, Wasser nachzuf\u00fcllen und die Umgebung zu genie\u00dfen. Dazu sollte man sich wenigstens eine halbe Stunde, bei einer ausf\u00fchrlichen Mittagspause eine ganze Stunde, Zeit nehmen.<\/p>\n\n<p>Daraus ergibt sich, dass man nicht nach jeder Weggabelung eine Pause einlegen kann. Eine kleine Pause am Vormittag, eine l\u00e4ngere zur Mittagszeit und eine weitere kleine am Nachmittag teilen den Gehtag in vier Abschnitte, wobei jeder Geh-Abschnitt ca. eine bis zwei Stunden lang sein sollte. In der ersten Tagesh\u00e4lfte d\u00fcrfen die Abst\u00e4nde zwischen den Pausen ruhig etwas l\u00e4nger sein, am Nachmittag daf\u00fcr etwas k\u00fcrzer.<\/p>\n\n<h2 id=\"gehen8\" class=\"anker\">Wahl des Pausenplatzes<\/h2>\n\n<p>Wenn du pausierst, dann solltest du das auch genie\u00dfen k\u00f6nnen. \u00c4hnlich wie der n\u00e4chtliche Lagerplatz sollen auch die Pausenpl\u00e4tze sorgsam ausgew\u00e4hlt werden. Die Grundanforderung an den Platz lautet, dass er zum Pausieren einladen muss. Der Pausenplatz muss zwar unterschiedlichen Anforderungen gerecht werden, sollte aber auf jeden Fall <strong>Schutz vor Wind<\/strong> und eventuell auch Sonne bieten. Ein Bachlauf in der N\u00e4he zum Erfrischen, Waschen und Nachf\u00fcllen der Wasservorr\u00e4te ist immer angenehm. Wenn der Platz dann auch noch einen reizvollen Blick bietet, kann man eigentlich nicht mehr verlangen.<\/p>\n\n<hr \/>\n\n<h2 id=\"gehen9\" class=\"anker\">H\u00f6henmeter und Akklimatisation<\/h2>\n\n<h3>Wie hoch soll es hinauf gehen?<\/h3>\n\n<p>Der Reiz der H\u00f6he treibt viele Trekkingbegeisterte in die Bergregionen Afrikas, Asiens und S\u00fcdamerikas. Startorte in 2.000 oder 3.000 m H\u00f6he lassen es leicht erscheinen, einen F\u00fcnf- oder Sechstausender zu erklimmen. In H\u00f6hen, die in Europa nur von versierten Bergsteigern mit Kletter- und Gletschererfahrung erreicht werden, kann man in den <a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/mueckenschutz-bekleidung\/\" title=\"M\u00fcckenschutz-Bekleidung f\u00fcr Tropen und Subtropen\">Tropen<\/a> und Subtropen ohne weitere Vorkenntnisse einfach wandern gehen.<\/p>\n\n<p>Denn wo sich in Europa trotz Klimawandel noch Gletscher das Tal hinabw\u00e4lzen, liegen in anderen L\u00e4ndern auf gleicher H\u00f6he die dicht besiedelten Hauptst\u00e4dte (z. B. La Paz, Bolivien). Die unterschiedlichen Klimazonen und die vertikale Ausdehnung der Atmosph\u00e4re sind der Grund daf\u00fcr. Bestes Beispiel ist die Baumgrenze, die sich weltweit je nach Klimaregion in unterschiedlicher H\u00f6henlage befindet: von wenigen 100 m in subpolaren Regionen bis zu \u00fcber 4.000 m in tropischen Hochgebirgen. Sicherlich kommt so manche Trekkingtour in \u00fcber 4.000 m H\u00f6he eher einer alpinen Wanderung gleich. Aber gerade darin liegen das Verf\u00fchrerische und die Gefahr, die dabei gerne \u00fcbersehen wird.<\/p>\n\n<div id=\"attachment_11016\" style=\"width: 510px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><picture><source srcset=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/garmin-h\u00f6henmesser.webp 500w,https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/garmin-h\u00f6henmesser-300x226.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" type=\"image\/webp\"><img src=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/garmin-h\u00f6henmesser.jpg\" height=\"377\" width=\"500\" srcset=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/garmin-h\u00f6henmesser.jpg 500w, https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/garmin-h\u00f6henmesser-300x226.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" class=\"wp-image-11016 size-full sp-no-webp\" alt=\"Garmin Forerunner H\u00f6henmesser beim Wandern\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11016\" title=\"H\u00f6henmeter beim Wandern messen mit Garmin Forerunner\"  > <\/picture><p id=\"caption-attachment-11016\" class=\"wp-caption-text\"><em>Die geschafften H\u00f6henmeter lassen sich hervorragend mit vielen Laufuhren messen (z. B. Garmin Forerunner)<\/em><\/p><\/div>\n\n<h3>Das t\u00e4gliche H\u00f6henpensum<\/h3>\n\n<p>Wie viele H\u00f6henmeter man sich an einem Tag zutrauen darf, l\u00e4sst sich nur schwer pauschalisieren. Ausgehend von 300 H\u00f6henmetern pro Stunde, die ein durchschnittlicher Geher bew\u00e4ltigen kann, und einer Gehzeit von ca. 6 Stunden ergibt sich ein m\u00f6glicher H\u00f6hengewinn von fast 2.000 m. Damit ist ein Tagespensum erreicht, das ich nur einem ge\u00fcbten Geher zutraue. Wer nicht gleich an seine Leistungsgrenze gelangen m\u00f6chte, wird sich mit einem Tagesmaximum von 1.500 m zufriedengeben.<\/p>\n\n<p>Werden bei den Anstiegen H\u00f6hen deutlich \u00fcber 3.000 m erreicht, ist grunds\u00e4tzlich Vorsicht geboten, denn ab diesen H\u00f6hen ist verst\u00e4rkt auf die H\u00f6henanpassung zu achten. <strong>Achtung! Folgende Symptome weisen auf mangelnde H\u00f6henanpassung hin:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Kopfschmerzen<\/li>\n<li>Kurzatmigkeit<\/li>\n<li>Ermattung<\/li>\n<li>\u00dcbelkeit<\/li>\n<li>Bei Pausen stellt sich keine Erholung ein.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div class=\"gerhard-tipp\"><strong>\ud83c\udfd4\ufe0f Thomas&#8216; Tipp:<\/strong> Ab 3.000 Metern gilt eine einfache Regel: nie mehr als 300 bis 400 H\u00f6henmeter Schlafh\u00f6he pro Tag zulegen. Auf der E5 haben wir das auf der \u00d6tztaler Gletscheretappe gemerkt &#8211; wer diesen Puffer ignoriert, k\u00e4mpft am n\u00e4chsten Morgen mit Kopfschmerzen und verliert mehr Zeit als er am Vortag gewonnen hat.<\/div>\n\n<hr \/>\n\n<h2 id=\"gehen10\" class=\"anker\">Bewegung auf verschiedenen Terrains<\/h2>\n\n<h3>Gehen in schwierigem Gel\u00e4nde<\/h3>\n\n<p>Eine Trekkingtour findet meist in bergigem Gel\u00e4nde statt. Das Gel\u00e4nde ist also immer als vergleichsweise schwierig anzusehen. Deshalb bed\u00fcrfen Gehen im Fels, im Ger\u00f6ll, in Eis und Schnee, auf lockerem Untergrund wie Lavasand oder auf morastigem Untergrund der speziellen Erw\u00e4hnung.<\/p>\n\n<p>F\u00fcr das Gehen in schwierigem Gel\u00e4nde gilt der Grundsatz: <strong>Umkehren, wenn die Grenzen der Leistungsf\u00e4higkeit erreicht sind.<\/strong><\/p>\n\n<h3>Wandern auf Fels<\/h3>\n\n<p>Auf felsigem Untergrund muss jeder Schritt wohl\u00fcberlegt gesetzt werden. Die Gefahr von Fu\u00dfverletzungen ist hier wohl am gr\u00f6\u00dften.<\/p>\n<ul>\n<li>Die Trittstelle m\u00f6glichst so w\u00e4hlen, dass die ganze Sohle aufsetzen kann. Also nicht auf Kanten oder Spitzen treten, da sonst die Gefahr des Abrutschens besteht.<\/li>\n<li>Schr\u00e4ge Fl\u00e4chen vermeiden. Den Fu\u00df m\u00f6glichst flach aufsetzen. Das Profil eines guten Schuhes greift zwar meist sehr gut, aber schon ein kleines Steinchen, etwas Sand oder Feuchtigkeit k\u00f6nnen die Griffigkeit drastisch reduzieren.<\/li>\n<li>Keine gro\u00dfen Schritte machen. Lieber mal einen Zwischenschritt einlegen. Gro\u00dfe Schritte sind weitaus anstrengender und die Gefahr des Abrutschens ist gr\u00f6\u00dfer.<\/li>\n<li>Im steileren Gel\u00e4nde ruhig die H\u00e4nde zur Hilfe nehmen (Handschuhe!), aber nur zur Stabilisierung. Sich nicht mit den Armen hochziehen.<\/li>\n<li>Beim Abstieg im steilen Fels mit dem R\u00fccken zum Tal langsam Tritt f\u00fcr Tritt suchen und mit den H\u00e4nden stabilisieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>Fortbewegung im Sand<\/h3>\n\n<ul>\n<li>Beim Gehen im Sand, in den Bergen meist in Lavasand oder Gletschersand, kommt es darauf an, festen Halt zu finden.<\/li>\n<li>Schuhwerk gut verschn\u00fcren und ggf. mit Gamaschen gegen \u201eSand im Schuh&#8220; sch\u00fctzen.<\/li>\n<li>Beim Anstieg im Sand Trittstufen treten, um wenigstens den Nachkommenden den Anstieg zu erleichtern.<\/li>\n<li>Dabei nicht senkrecht gehen, sondern einen Serpentinenweg einschlagen.<\/li>\n<li>Bei dem Absteigen im Sand in den Tritt hineinsinken und mit der Sandmasse den Hang \u201ehinunterschwimmen&#8220;.<\/li>\n<li>Auf \u201eMitschwimmer&#8220; achten!<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>Gehen auf Ger\u00f6ll<\/h3>\n\n<p>Ger\u00f6ll birgt eine besonders t\u00fcckische Art des Gehens im Berg. Je nach K\u00f6rnigkeit kann das Gehen im Ger\u00f6ll angenehm oder schwei\u00dftreibend sein. Hier kommt es auf das richtige Setzen des Tritts an.<\/p>\n<ul>\n<li>Vorsicht beim Setzen jedes Schrittes, vor allem bei grobem Ger\u00f6ll. Es gibt keine flachen Stellen und das Material ist locker.<\/li>\n<li>Gro\u00dfe Ger\u00f6llbrocken f\u00fcr den Tritt w\u00e4hlen, die am ehesten Halt bieten k\u00f6nnen.<\/li>\n<li>Beim Anstieg und Abstieg in feinem Ger\u00f6ll gilt das Gleiche wie bei Sand.<\/li>\n<li>Im ger\u00f6lligen Gel\u00e4nde darauf achten, keine Steinschl\u00e4ge oder Ger\u00f6lllawinen auszul\u00f6sen.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>Trekking in Schnee und Eis<\/h3>\n\n<p>Sind ausgedehnte Passagen in Schnee und Eis zu erwarten, muss auf jeden Fall die entsprechende Ausr\u00fcstung wie Pickel, Steigeisen, St\u00f6cke oder Seil mitgef\u00fchrt werden. Aber auch ohne diese Ausr\u00fcstung ist die Querung eines Schneefeldes oder eines kleinen Gletschers durchaus denkbar. Hierbei sind gr\u00f6\u00dfte Vorsicht und Sorgfalt beim Setzen jedes Tritts angesagt. In solchen F\u00e4llen bieten Gr\u00f6deln eine Erleichterung. Das sind kleine und leichte vierzackige Steigeisen, die an den Schuh geschnallt werden.<\/p>\n\n<ul>\n<li>Fu\u00df nie schr\u00e4g aufsetzen. Immer versuchen, Trittstufen zu bilden. Notfalls Trittstufen mit der Schuhspitze oder dem Absatz in den Schnee oder das Eis h\u00e4mmern.<\/li>\n<li>Jedes auch nur kurze Rutschen vermeiden. Denn einmal ins Gleiten gekommen, h\u00e4lt einen oft nichts mehr auf.<\/li>\n<li>Wenn m\u00f6glich, angeseilt gehen. Dabei geht immer nur einer, die anderen sichern!<\/li>\n<li>Versuchen Sie, die Schuhabs\u00e4tze oder Schuhspitzen in den Schnee zu rammen, sollten Sie ins Rutschen geraten.<\/li>\n<li>Sch\u00fctzen Sie vor allem Gesicht und Kopf.<\/li>\n<li>Rutschen Sie nicht blind, sondern versuchen Sie, Ihre Gleitpartie zu steuern und Hindernissen auszuweichen.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>Trekking auf morastigem Untergrund<\/h3>\n\n<p>S\u00fcmpfe, Moore oder nur \u00fcberschwemmte Wiesen geh\u00f6ren zum Alltag auf vielen Trekkingtouren. Manchmal trennen einen nur wenige Meter vom sicheren Untergrund auf der anderen Seite.<\/p>\n<ul>\n<li>Sich niemals blind in das unbekannte Terrain hineinwagen. Der n\u00e4chste Schritt k\u00f6nnte der letzte sein.<\/li>\n<li>Jeden Schritt vorsichtig antesten. Notfalls mit den Wanderst\u00f6cken unter der Oberfl\u00e4che nach Steinen, Wurzeln oder \u00e4hnlichen Dingen stochern, die Halt geben k\u00f6nnten.<\/li>\n<li>Die Gegend genau in Augenschein nehmen. Oft gibt die Vegetation (B\u00fcsche, Polsterpflanzen) Aufschluss dar\u00fcber, wo fester Boden erreichbar ist.<\/li>\n<li>Bau dir an entscheidenden Stellen mit stabilen \u00c4sten Tritthilfen.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3>Die wichtigsten Kategorien zum Thema Wandern und Trekking bei RennerXXL<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/wanderbekleidung-xxl\/\" title=\"Wanderbekleidung in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen - funktionale Outdoor-Bekleidung f\u00fcr Damen und Herren\">Wanderbekleidung XXL &#8211; gro\u00dfe Gr\u00f6\u00dfen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/outdoorhosen-xxl\/\" title=\"Outdoorhosen in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen - Wanderhosen f\u00fcr dicke Oberschenkel und gro\u00dfe Gr\u00f6\u00dfen\">Outdoorhosen XXL &#8211; Wanderhosen gro\u00dfe Gr\u00f6\u00dfen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/wanderhosen-fuer-dicke-waden-oberschenkel\/\" title=\"Wanderhosen f\u00fcr dicke Oberschenkel und Waden - speziell angepasste Schnitte in \u00dcbergr\u00f6\u00dfen\">Wanderhosen f\u00fcr dicke Oberschenkel und Waden<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/wanderhosen-damen-groesse-groessen\/\" title=\"Damen Wanderhosen in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen - breite Auswahl mit passenden Schnitten\">Damen Wanderhosen gro\u00dfe Gr\u00f6\u00dfen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/xxl-outdoorhosen-herren\/\" title=\"XXL Trekkinghosen f\u00fcr Herren in gro\u00dfen Gr\u00f6\u00dfen\">XXL Herren Trekkinghosen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/befestigungstipps-fuer-trekkingstoecke-und-rucksack\/\" title=\"Wanderst\u00f6cke am Rucksack befestigen - Tipps und Techniken f\u00fcr die Tour\">Wanderst\u00f6cke richtig befestigen &#8211; Tipps<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/trekking-und-outdoor-touren-richtig-planen.html\" title=\"Trekkingtouren richtig planen - Ratgeber f\u00fcr Einsteiger und Fortgeschrittene\">Ratgeber: Trekkingtouren planen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/checkliste-packliste-trekking.html\" title=\"Packliste und Checkliste f\u00fcr Trekking-Touren - was geh\u00f6rt ins Gep\u00e4ck?\">Packliste und Checkliste f\u00fcr Trekking-Touren<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<!-- kommentar -->\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@graph\": [\n    {\n      \"@type\": \"Article\",\n      \"headline\": \"Gehzeit beim Wandern und Trekking berechnen - Tabelle und Rechner\",\n      \"description\": \"Gehzeit beim Wandern richtig berechnen: Mit Distanz-Zeittabelle und interaktivem Gehzeit-Rechner. 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Ge\u00fcbte Wanderer schaffen 10 km in etwa 1 Std. 40 Min. bis 2 Std., Anf\u00e4nger eher in 2,5 bis 3,5 Stunden.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wie lange braucht man f\u00fcr 20 km wandern?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"F\u00fcr 20 km brauchen ge\u00fcbte Wanderer etwa 3,5 bis 4 Stunden reine Gehzeit. Durchschnittliche Wanderer sollten mit 4 bis 5 Stunden rechnen. Kommen 500 bis 1.000 H\u00f6henmeter dazu, verl\u00e4ngert sich das um weitere 1 bis 2 Stunden.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wie lange braucht man f\u00fcr 40 km zu Fu\u00df?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"40 km zu Fu\u00df an einem Tag: Ge\u00fcbte brauchen etwa 7 bis 8 Stunden reine Gehzeit, zuz\u00fcglich Pausen also einen vollen Tag (10 bis 11 Stunden unterwegs). F\u00fcr untrainierte Personen ist diese Distanz an einem Tag nicht empfehlenswert.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wie viele H\u00f6henmeter schafft man pro Stunde beim Wandern?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Ein ge\u00fcbter Wanderer schafft bei normaler Meeresh\u00f6he rund 400-500 H\u00f6henmeter pro Stunde im Aufstieg. Wenig Ge\u00fcbte erreichen 200-300 Hm\/h. Ab 3.000 m H\u00f6he sinken diese Werte deutlich.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Was ist die Naismith-Regel beim Wandern?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Die Naismith-Regel besagt: 1 Stunde pro 5 km horizontaler Distanz, plus 1 Stunde f\u00fcr je 600 H\u00f6henmeter Aufstieg. Damit l\u00e4sst sich die Gehzeit realistisch absch\u00e4tzen.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wie weit kann man an einem Tag wandern?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Ein durchschnittlicher Wanderer schafft rund 15 km am Tag. Ge\u00fcbte Wanderer schaffen zwischen 20 und 26 km. Entscheidend ist nicht nur die Distanz, sondern das Gesamtpensum aus Kilometern und H\u00f6henmetern.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wie plant man die Gehzeit bei einer Gruppe?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Bei Gruppen richtet sich die Gehzeit immer nach dem langsamsten Teilnehmer. Ein Puffer von 30 % auf die berechnete Zeit ist in Gruppen Pflicht.\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p class=\"teaser\">Zuletzt aktualisiert am: 22.Februar.2026 Das richtige Berechnen der Gehzeit beim Wandern und Trekking ist ein enorm wichtiger Faktor bei der Tourenplanung. Die t\u00e4glich zu bew\u00e4ltigende reine Gehzeit h\u00e4ngt zum gr\u00f6\u00dften Teil von Kondition und Fitness der Teilnehmer ab. Eine Gehzeit von 5 bis 6 Stunden mit Gep\u00e4ck und H\u00f6henunterschieden sollte f\u00fcr jeden Trekker zu meistern &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":11015,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,1233],"tags":[],"class_list":["post-11014","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-ratgeber"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11014","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11014"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11014\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18745,"href":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11014\/revisions\/18745"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11014"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11014"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.outdoor-renner.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11014"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}